晚餐吃水果好吗
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发布时间：2022-08-20 04:11
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时间：2023-10-31 03:20
晚餐吃水果好吗
晚餐吃水果好吗，水果对身体的好处是每个人都清楚的，很多人饭前饭后喜欢吃一些水果消化消化，很多人喜欢晚餐用水果代替，这种做法科不科学一定要清楚，下面分享晚餐吃水果好吗。
晚餐吃水果好吗1
睡前不能吃水果哟
晚上吃水果没有绝对的好坏，但专家建议睡前一两个小时内最好不要吃水果，否则充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，长期睡前吃还易得糖尿病。
晚上不要吃的水果
榴莲
榴莲热量高，如果晚饭后、晚上吃将会加重血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡等患者的病情。
就算是健康人士在晚上吃这么高热量的食物也不合适。
车厘子
车厘子含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，但车厘子糖分高，晚上吃不仅容易长胖，还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。
提子
提子糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。
释迦
由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。
牛油果
牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
山竹
富对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但晚上过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化、
晚餐吃水果好吗2
晚上吃这些水果比较好：
一、香蕉这种水果体内富含钾，香蕉还可以防止便秘，又能帮助消化。所以在晚饭后吃香蕉是很好的选择之一。
二、苹果体内富含维生素C，促消化的效果明显，还能清理肠道，还有人们喜欢的美容养颜的功效，那么在晚饭之后吃苹果也是最佳选择之一。
三、山楂是酸，但是可以促进身体的消化，吃山楂不仅不会使人变胖，山楂含有的果胶还能把粘黏在肠子上的毒素和脂肪排出去。山楂也是不错的一种选择。
四、草莓就很受大众的喜欢，不仅长相讨喜，而且酸甜可口，又含有高价值的营养。想要减肥的人可以选择食用。
晚上饮食所要注意的事项：
一、生姜属于温性食物，他还有挥发油姜辣素等，能有效地促进血液循环，也可以有效的刺激到胃液的分泌，帮助促进身体的消化，还有一点主要的作用就是可以起到非常好的抗菌。
在早上的时候吃一点将对身体的健康有帮助。但如果在晚上吃的话，因为姜的本身属热性，会使人上火，对身体会有些许影响，所以在晚上的时候是不适合吃姜的。
二、像是红薯和玉米及豌豆等一些会在消化的过程当中产生气体的食物。在晚上也不要吃，因为在睡觉前这些气体还没有消化完的话，会在晚上睡觉的.时候有腹胀感，而且腹胀感太过激烈会引起肠胃的不适，这样就会影响到正常的睡眠了。
三、像是猪油等一些特别油腻的食物也不要在晚上吃。因为这些食物在消化的过程当中会是肠胃和肝胆这些器官功能过于繁重，也会刺激到神经中枢，会让这些器官一直保持在一个工作的状态，所以就会造成失眠。
四、在睡觉之前一定不能吃一些含盐量特别大的食物，一定要控制睡觉前的盐分摄入。因为过多的摄入盐分会导致血液当中的纳浓度提升，从而导致身体当中的细胞缺水，就会出现睡前大量饮水，那么这样就会在睡眠当中突然被尿憋醒而去上厕所，这样就会影响到睡眠的质量。
晚餐吃水果好吗3
1：晚上只吃水果可以吗？
老实讲，晚上只吃水果，我觉得不太科学。但比起过午不食，晚餐用水果代替，也勉强是一种可以接受控制热量办法。
当然，为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现（都是血泪教训），如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。
水果的营养优势：富含维生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维）
水果的营养短板：蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。
为了弥补水果的营养短板，你「一定」要——
1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）
2、足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。
2：减肥吃水果也有讲究
1：选甜味不浓能量不高的水果
如果你是打算晚餐只吃水果，那么最好选择甜味不浓热量不高的水果，比如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等等，而西瓜之类的高升血糖指数水果就不太建议吃太多了。
2：吃的时候心里有数
作为晚餐：数量不要超过500g
作为加餐：控制在200~350g左右
水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥。如果你是用来当减肥晚餐的话，最好数量不超过500g（一个中等大小的苹果大约是250克）。
如果是作为日常加餐，就是上午或者下午觉得饿的时候吃，每天最好别超过 200~350 克。
具体一点来说大概就是：
一份 200 克可食部的水果=两个猕猴桃=一根较大的香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=十几颗新鲜冬枣
3：搭配蔬菜来吃
最简单的组合：水果+蔬菜
吃个水果，再吃点水煮菜……嗯，有点奇葩的组合但是还是挺和谐的，这种吃法可以让你吃饱，但是不太适宜作为早餐和午餐出场，如果要用来做晚餐的话，最好加个蛋或者肉。
升级版组合：水果蔬菜沙拉
水果蔬菜沙拉颜值高，食物的种类更加丰富一些，注意沙拉酱汁的话，是很不错的减脂菜。
但是如果想用来作为正儿八经的一餐的话，最好能加上一些主食类食物和蛋白质（肉/蛋/奶）哦~
高配版组合：蔬果汁
如果你平时不爱吃蔬菜也不爱吃水果的话，蔬果汁也是不错的选择。
但是如果是减脂的话，要注意蔬果的比例，蔬果比例最好控制在3：1以上，以避免果糖摄入过多。
3：春天这些水果不要错过
1、草莓：比胡萝卜甜但是含糖量更低的
说到春天的水果，有颜有料的草莓是一定要提的。
100克草莓热量才32大卡，含糖量低至8%，而且由于这些糖一半以上都是可以吃出甜味的果糖，口感也很赞，相对含糖量更高但是甜度一般般的胡萝卜，简直不要太优秀了~
而且草莓还有助于促进消化，它所含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。
2、圣女果：蔬菜水果傻傻分不清
如果说有什么比草莓更优秀的水果，那么在我心中只有圣女果有得一拼了。
100克圣女果热量为22大卡，算是水果中当之无愧的低热量之王了，而且它还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。
嗯，作为一只上升金牛，我关注的重点还有一个是：圣女果要比草莓便宜很多！如果不是草莓季，又不想花太多钱，圣女果是很不错的选择~
3、苹果：负能量水果
专家表示：“苹果是著名的‘负能量’水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。”
而且苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
无论是说健康还是减肥，苹果都是不错的水果~
最后想说：虽然向大家安利了几种水果，但是不意味着其他水果就不优秀了哦~只要不过量，减肥期间选择哪种水果问题都不大的，放心大胆地选你爱的水果吧~
