哑铃练胸肌最好的方法

发布网友发布时间：2022-08-19 08:53

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热心网友时间：2023-10-23 09:50

练胸肌最有效的方法是“仰卧飞鸟”。方法是首先准备一长条凳子或其他可以替代的东西，仰面躺在凳子上，然后双手各持一哑铃，置于胸前正上方，此时手臂伸直。接下来两手向身体两侧打开，尽量打开到最大，手臂稍稍弯曲。然后重复以上动作。刚开始可以选择重量稍小器械，每天3-5组，每组12-15个，随着练习逐渐增加器械重量。一定要坚持，再者要配合其他练习手段，比如俯卧飞鸟发展背阔肌，俯卧撑发展肱三头肌，有条件可以使用杠铃卧推增强绝对力量、蹲起发展腿部，还有仰卧起坐发展腹肌等主要为了肌肉协调发展否则只是单纯某部位肌肉突出，会影响美观。
希望我的回答对你有点启发