怎样在没有器材的情况下快速练出8块腹肌

发布网友发布时间：2022-08-17 16:37

共5个回答

热心网友时间：2023-09-22 17:48

想短时间练习，秘诀有如下几条；
1）多吃蛋清（有条件的话吃蛋白质粉）等含蛋白质较多的食品。
2）先做有氧练习20min（像跑步）再做仰卧起坐等练习动作。知道酸痛为止。
3）不能每天练习，每周3~4此为宜（因为肌肉组织需要修复、生长的时间）
4）合理饮食（负责再大的腹肌也会埋没在脂肪当中）
5）如果有条件的话可以抹一些紧腹产品（像“Mayblesally男士紧腹凝胶”之类的）
6）拥有后定期锻炼，防止反弹
如果你很胖的话，3个礼拜连不出来的。
如果你很瘦的话，效果会比较明显的哦！
要相信；“你有付出，就会有收获！”祝你成功！！

热心网友时间：2023-09-22 17:48

寻常的仰卧起坐已经不行了，你要加大难度，加大对腹部肌肉的刺激，比如把脚放到比较高的位置，以前我都经常买《健与美》这本书的，上面有很多有用的知识，营养，养生，腹肌，胸肌等等，都有比较系统的介绍，还附带很多肌肉健将的成功事宜，很不错的。答案供参考

热心网友时间：2023-09-22 17:49

一般的仰卧起坐只能锻炼出4~6块腹肌，仰卧起坐起来时向左或向右带倾斜角度，这样有助于另两块肌肉锻炼出来。最好买个专门做仰卧起坐的健身器材，那种可以调节高度的。

热心网友时间：2023-09-22 17:49

每天下午4-5点坐仰卧起座，要注意饮食，吃点增脂粉吧

热心网友时间：2023-09-22 17:50

坐仰卧起座。。速度要快。。。