问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

哑铃锻炼基本动作要领

发布网友 发布时间:2022-08-20 08:50

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-11-02 22:33

哑铃锻炼基本动作要领

  初级哑铃锻炼方法是渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。下面是我为大家分享哑铃锻炼基本动作要领,欢迎大家阅读浏览。

  第一组动作

  平卧推举

  这个动作主要是针对胸大肌的练习,增加胸大肌的厚度以及胸沟。

  动作在上推和下降的时候,呈现弧线,因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展,线条更漂亮。

  动作分析

  仰卧凳上,双手各持哑铃,哑铃置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃,直至手臂伸直,稍停片刻。

  然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次,然后休息,放松一下手臂。

  常见错误

  不要过于用力的向两侧伸展手臂。

  第二组动作

  上斜推举

  这个动作主要是针对上胸肌的练习的。

  动作分析

  这个动作和平卧推举大体上类似,所不同的是将凳子的一面调高,呈现30~40°的斜角,人斜躺在上面完成动作。

  同样双手手握哑铃,置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。

  第三组动作

  平卧飞鸟

  这个动作主要是针对*中间的沟,让胸形更好看。

  动作分析

  仰卧在凳子,双手持哑铃,掌心相对,两手臂的`自然的伸直在*的上方,两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点.

  胸肌得到充分的伸展,然后胸肌用力收缩,将两手臂弧形上举,还原动作。重复10次动作。

  第四组动作

  仰卧直臂上拉

  这个动作主要是针对胸大肌、前锯肌的锻炼。

  动作分析

  肩部仰卧在凳子上,两脚着地,双手握紧哑铃,一端于*的上方,以肩部为轴将哑铃缓慢的下降到头后方.

  做这个动作的时候可以感觉到胸肌和胸廓的伸展,放到极限的时候再提拉哑铃,恢复原位,然后重复动作10次。

  做些简单的健身能让你快速恢复*好身材,而你仅需要用到一副哑铃。

  进行哑铃俯身飞鸟动作,首先双脚开立,俯身收紧腹部,然后手持哑铃向上打开,停顿再放下。

;
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
为什么一些男性喜欢要求伴侣叫自己爸爸? proteus8中怎么放置引脚标号 ...在proteus里不知道用什么表示?有没有什么proteus中专门的中英文对照... 甜蜜家园郑毅铭是什么身份 甜蜜家园第二季郑毅铭喜欢谁 瑞梦喜智能空调床垫适合人群 小孩可以用智能床垫吗 智能床垫适合哪些人用 我父亲今年59岁,有高血压和颈椎病的病史,最近一段时间感觉一躺下就偏... ...刚从医院治疗回来。我想买个枕头给他,不知买怎样的比较好?_百度知 ... 有什么正规的外汇平台吗 梦见己故的婆婆热情地和我打召乎 梦见去世的婆婆打的自己头出血 浓硫酸溅到皮肤上,应怎么处理 硫酸灼伤的伤疤如何去除? 我的手被浓硫酸烧过,有一突起的疤痕,如何能去除 被硫酸烧伤的疤痕。 硫酸溅到脸上留今疤怎样处理 红米note流量自动开启关不了怎么办 请问“数据网络”开关这里显示灰色,无法去点击它实现开启关闭,怎么解决呢? iPhone 8手机使用的时候有点不流畅是不是跟没升级系统有关系? bjd 娃娃头发有点乱~ 想问下养BJD娃的人,大家觉得娃圈怎么样? bjd吐槽吧怎么联系吧 bjd吐槽吧吧主温柔忧郁的总司是哪个贱人? bjd d娃拿出去拍照会被“嫌弃”吗? 冬月是立冬吗 睫毛膏怎么不晕染 sai2 笔刷的问题 拼音中的“uan”什么时候当作整体读? 男性如何使用甲硝唑氯己定洗剂? 休息用废话文学怎么说 QQ对战平台上玩实况时用户名咋改啊,就是打比赛时球员头上的那个额 半心人,至超然怎么解释 十一已偷地日意一光功广倍事五稀舟天成半心人木换色 怎样可以拼成一个成语 }半人半心半梦໌້ᮨꦿ啥意思? 得失参半 枯荣与否 有心人自有答案是什么意思 2022物产中大分红到账了吗 物产中大,主力是出逃还是洗盘,要跑吗 梦见爬楼梯下面全是粪水 小学生六年级检讨书怎么写 六年级打架检讨50字 晚自习打扑克的检讨书150字 快乐大本营最新一期是谁泼的水 如何才能加盟一个瓷砖销售店 如何瓷砖加盟? 怎么加盟佛山瓷砖并代理 简一大理石瓷砖如何加盟 求快手这个头像 最近喜欢网上购物,朋友反对,问网购有什么坏处、好处没? 小空姐的不归路是哪部电视剧