蛙泳长游不累的秘密
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发布时间：2022-08-20 12:42
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时间：2023-11-05 02:27
蛙泳长游不累的秘密
蛙泳长游不累的秘密，初学者怎么样才能长游不累 ，经常练就可以长游不累,其实是有技巧的，大家掌握了就可以了，下面我为大家介绍了蛙泳长游不累的秘密，希望对大家有帮助。
蛙泳长游不累的秘密1
1、动作频率不要太快，要一次一次做标准。换气要用口呼吸，呼吸时要快。如果不记时间，游蛙泳时可以适当放慢速度，当身体和手伸直时，可以借助蹬腿的力向前滑一小段距离。
2、一般感觉累和换不过气，就是在水中觉得身体要下沉，使劲划水，频率快了反而导致动作不协调。所以首先动作要一下一下做好，动作标准了后，人自然不会下沉，换气就不会觉得困难了。
为什么蛙泳不能游很长时间
1、呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候，吸的氧气不足。用嘴吸气，并不是鼓起腮帮储存气体，也不是用吞咽动作把气吞进肚子里，而是张开嘴巴，自然吸气，跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。
2、身体出水时间不够长，太过急促，吸不到足够的氧气。也就是说，头、肩部都要出水。如果入水的时候，吸的气比较多，再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除，那么嘴巴也可以帮忙排气。
3、不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去(嘴巴呼气只是辅助，能不用尽量不用)，需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的气还没呼完。
蛙泳长游不累的秘密2
蛙泳和自由泳的区别
蛙泳和自由泳的区别是发力部位不同，游泳姿势不同，换气的'方法也不同。
1、自由泳动力在于手；蛙泳的动力在于腿；
2、自由泳的手臂动作是轮番的进行划水；蛙泳的手臂动作是同时划水；
3、自由泳的腿部动作是上下轮番打水；蛙泳的腿部动作是同时蹬水；
4、自由泳的规则可使用多次划水一次换气；蛙泳的规则是一次划水一次换气；
5、自由泳转身可使用身体任何部位触壁转身，蹬壁后可使用任何动作；
自由泳长游不累的秘密
1、降低速度
不用那么快了，谁说在游泳池里非得拼个你死我活的？你完全可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳吗？你看我的座右铭-----只有游泳的努力是看不见一滴汗水的！这话是什么意思？你真以为你今天把你隔壁泳道的对手抛在了身后？是公平竞技吗？人家游完了1000米你才下水的吧？降低速度的方法太多了，把力度收一收，把节奏缓一缓，技术上偷个懒不用那么标准的，完全可以吗。
2、增加氧气量，增加休息（滑行）时间
要想不累首先身体上的“肉们”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受？你不是菲尔普斯那肺活量可以在很短的时间里呼吸到大量的氧气，所以作为普通人的你为了能和菲尔普斯有同样的享受你只能通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量的问题！滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息同样弥补了不爱运动和健身的你“肌肉强度”的劣势。但是所有的一切的一切牺牲的东西必然是--速度。当然你也可以游得和“乌龟”一样慢，只要不影响那些“剑鱼们。最后你会发现经过了一系列的偷懒过程后，获得了一件属于自由泳的瑰宝--距离。这种安慰感不正是现实生活中那患得患失的人生哲理吗。
3、呼吸、划手、打腿的比例
自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。
自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。
长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。
4、两手划手的位置
自由泳划手位置分为：前、中、后。
前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；
中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；
后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。
长距离游自由泳，建议采用 前划手位置。
5、划水路线
自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。
长距离游自由泳，建议采用曲线形（S形）。
6、呼吸频率
长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋气（缺氧）。
长距离游自由泳，建议采用呼吸频率 一套动作（1次呼吸）/1、5~2、0秒。
蛙泳长游不累的秘密3
蛙泳怎么换气
现在各式各样的运动健身层出不穷，其中游泳健身就是很好的一种选择。蛙泳就是其中的一项运动。但是换气这个动作是很难学会的。在蛙泳中,划手时机和呼吸动作是联系在一起的，并且对划水效率非常重要。在水下滑行阶段，向前伸展并且呼气，头和肩膀出水后吸气。蛙泳双臂划水时的换气技术对每个泳者来说都不尽相同。许多人用嘴吸气，呼气时鼻子和嘴共用。划水换气的配合时机千人千面，并取决于自己的熟练程度。然而大的基本原则是：蹬腿、滑行、拉水然后换气。这对业余健身来说，是个不错的开端。
游泳是需要有一定的系统学习的。游泳的动作虽然也都有动作的先后顺序，看做是分步骤来完成，但更重的是动作的连续性，也就是呼吸换气，手脚配合等整体动作上的协调一致，如果具体说某一个动作是第几步的话，那我觉得这其实是一个很模糊的概念，所以你需要了解的是蛙泳换气动作的整体流程，动作与动作间的衔接过程，而不是第几步，硬给确定在第几步上的话，动作上就会缺乏连续性，出现断片。
蛙泳怎么游的快
关于蛙泳如何游得快，有运动专家这样介绍：
一、减小前进的阻力。
二、加强前进动力。关于第一点，许多专家说的，上肢动作做完，头入水后再蹬腿，就是说这时身体基本处于流线型，只有这样前进阻力才最小，这需要在不断的蛙游后产生水性。而第二点，关健在于腿部动作的正确性，这要求腿与脚的位置、姿式做到位，这样才能形成最大的对水面积，在后续运动中产生最大前进的动力。还有要在水中保持匀速。
想要游得快，需要肢体的配合。如果入水的时候，嘴巴鼓起，也吸了气，那么要在水中吐掉。及时你把肺部的气体排掉了，起来吸气的时候如果嘴巴还有气体，也是影响呼吸的。在水中蹬完蛙泳腿后，有一段滑行。不要等滑行停了才开始换气，因为要等滑行停下需要比较长时间，这样很容易累。先抬头，再划手，身体更多的离开水面，漂一会后，要先缓慢抬点头，让头部分接近水面；再划手桃形抱水，进一步让头部离开水面，一般可以让肩膀到水面。这样有更多的时间缓慢呼吸，也更容易找到身体前倾、直臂破水的感觉。
