如何快速锻炼出腹肌,本人62kg

发布网友发布时间：2022-08-19 19:02

共4个回答

热心网友时间：2023-10-26 14:09

你好:
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。

热心网友时间：2023-10-26 14:09

想快速是不可能的，肌肉不是一天两天可以练出来的，需要坚持。腹肌可以通过每天坚持半个小时或以上的跑步加上之后的仰卧起坐来锻炼，效果不错，本人经验。

热心网友时间：2023-10-26 14:10

仰卧起坐每天200个，吃蛋白粉

热心网友时间：2023-10-26 14:10

多做仰卧起坐