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怎样训练能提高5000米成绩
发布网友
发布时间:2022-08-20 19:56
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热心网友
时间:2023-07-17 00:52
5000米跑定义为长跑,长跑过程中最难克服的问题为呼吸和节奏。可以参考的训练方法有:
1、分段训练:把5000米分为5个1000米进行训练,以提高对短距离节奏频率的控制。
2、负重训练:在小腿上绑上负重沙袋(重量因人而异)进行训练,以提升腿部强度,麻痹对正常腿部力量的概念。
3、呼吸训练:强迫呼吸法常用在耐力运动中,方法为使用专业的呼吸笛,或者在训练时,把重点放在呼气吸气上,以提升肺部活力,延长耐力。
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