如果肚子上有脂肪堆积的话,如何练腹肌呢?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:41

共5个回答

热心网友时间：2023-09-15 07:35

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2023-09-15 07:35

按你的身高跟体重的比例不算太胖【是一百三十多斤吧】，你暂时先别练腹肌，因为你肚子的赘肉可以先通过长跑来消耗掉，如果不消耗掉的话，会对你将来做仰卧起坐产生重大影响的，最好先每天跑超过11分钟以上的步，来减肥，最好能跑商5000米到一万米，11分钟以上才会消耗脂肪，一般五千米用20分钟左右跑完，还有建议你晚上别吃宵夜，或者喝啤酒，会有啤酒肚的，饮食方面也要注意，别吃高热量高卡路里的食物，多吃蔬菜水果，少吃肉类。吃完饭后不宜在脂肪合成的一小时内睡觉。

热心网友时间：2023-09-15 07:36

脂肪堆积，肚子大怎么办？2个动作锻炼腹部，轻松甩掉赘肉

热心网友时间：2023-09-15 07:36

最好的办法是做仰卧起坐，不过要每天坚持，最好早中晚各三次，而且要一天比一天做得多，只要一直坚持下去一定会减少的。

参考资料：健康世界

热心网友时间：2023-09-15 07:37

做仰卧起坐，每天3组。一组60个，不能停。在晚上8-9点之间练。坚持1个月左右赘肉就会练没了。还会出现一些不明显的腹肌。然后加强运动量，每天5组，一组50个，时间不变。有条件可以去打打篮球，跑跑步来辅助