如何锻炼自己的腿部肌肉才能更加强壮有力?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:40

共6个回答

热心网友时间：2022-06-05 15:06

我相信对健身稍微有些了解的宝宝们一定听过这句话：健身不练腿，迟早会后悔。这句话其实对于着重练习跑步的宝宝们来说更加的准确，因为腿部力量对于跑步过程中起到了巨大的作用，但我们又该如何去练习我们的腿部力量呢？

如果宝宝们在练习腿部力量跟健身房锻炼的一样的话，其实这并不是十分适用跑者的腿部锻炼，并不是说不能练习，只是他没有那么高效而已，这也是很多宝宝们会遇到为什么明明有专门对自己的腿部进行训练，结果还是会受伤的原因了。这里可能又会有宝宝们提出疑问了，练腿的目的不就是为了让腿部力量得到一定的提升么。

为什么和在健身训练的动作不一样，难道这样练腿会使我受伤么？其实是因为跑步的人的腿部力量的训练需要更加针对性的训练，这其实是由跑步姿势决定的。

我们在跑步时是由一条腿先发力，另一条腿向前迈出，所以我们两条腿其实并不是在做同样的动作，而像健身房我们在训练时，我们进行的深蹲是两条腿同时蹬地，做的事同样的动作，因此他其实并不是那么适合跑者的训练。

即使很多宝宝可能已经开始注意到了腿部力量的训练，但是由于平时上班工作学习并没有十分充足的时间进行训练，因此在这里，我为大家整理了一些不需要器械，不需要那么大块的时间，就可以进行训练的动作，大家可要抓紧时间联系起来呀。

动作一：俯卧进阶腿部力量

找一个平面，最好是可以使用一个瑜伽垫铺在地面上，如果想要更加方便也可以趴在床上，我们整个身体俯卧在床上，其实就是趴在床上，双腿紧绷伸直，双脚开始缓缓向天空中上抬，带动我们的腿部，然后再缓缓放下。重复20~30次为一组，每次3组。

动作二：过头深蹲

双脚开立，保持与肩同宽的距离，双手举起杠铃越过头顶，在家的宝宝们没有杠铃可以选择装水的饮料瓶或者其他方便的重物，然后进行深蹲动作。

动作三：单腿深蹲

这个动作其实在健身房的朋友们应该是有见过的，我们需要一个箱子，一只腿在箱子上，另一条腿悬空，站在箱子上的那条腿，尽自己最大能力蹲下，再慢慢站起，我们其实也可以不用箱子，但一定要保证自己另一条腿不使用任何力量。

动作四：前弓步训练

这个动作可以帮助我们感知跑步时落地和蹬腿离地时的节奏。

首先弓步站立，将身体重心移至前腿，前脚蹬地，离开地面，抬到臀部下方，然后在慢慢落回地面，注意不要过于，另一只脚一直在原地不动。在原地练习这个动作十次之后，接下来十次向前行进，然后再慢跑一定的距离之后换腿。

这些动作保证每天都二十分钟的训练时间，每周进行三次左右，腿部力量就可以得到一个比较高效的提升，。初次练习者可以先简单练习一至两个动作，然后慢慢的熟悉之后，在加强强度，记得每组动作之间一定要进行短暂的休息，训练很重要，但休息也很重要。既然入了跑步的坑，力量训练的确很重要，但千万不要再进行力量训练是伤了自己的身体，那岂不是得不偿失。

我们在力量训练时可能会很累，可能会产生想要放弃的念头，因为认真的完成跑步的确已经是挺辛苦的一件事，但是既然选择了跑步，就要坚持进行力量训练，因为为了能够长久地坚持跑步，只有进行力量训练，才可以延长我们跑步的时间，减少受伤。

热心网友时间：2022-06-05 16:58

跳绳。因为跳绳能最大限度的强化腿部肌肉，让腿部肌肉更加发达，所以坚持跳绳才能让腿部肌肉更加强壮有力。

热心网友时间：2022-06-05 19:06

锻炼自己腿部的肌肉，可以进行腿部的这种拉伸的动作，每天坚持拉伸，那么可以让你的腿变得非常强壮，有力量也可以进行腿部的这种负重的训练，这样能够让你的腿部变得非常结实。

热心网友时间：2022-06-05 21:30

我们可以多做一些深蹲，做深蹲可以强化腿部肌肉，可以使腿部脂肪充分燃烧，多做深蹲可以使腿部肌肉强壮有力。

热心网友时间：2022-06-06 00:12

想要锻炼自己腿部的肌肉，要坚持长跑，长跑是最锻炼小腿肌肉的方法。还有爬山、走楼梯。但是在做完这些运动之后，要注意去做拉伸运动，否则第二天你的腿会非常酸痛。

热心网友时间：2022-06-06 03:10

想要锻炼自己的腿部肌肉更加强壮有力，那就做这些动作：支撑小腿后侧拉伸、屈膝左右小腿后侧拉伸、靠墙左右小腿后拉伸、左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲、左右侧臀桥摆腿、反向屈腿卷腹等运动，这些都是可以加强双腿力量的运动，每天坚持训练还能塑造腿部完美曲线。