产后恢复身材的最佳时间是什么时候

发布网友 发布时间：2022-04-22 21:46

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热心网友 时间：2023-09-24 21:27

产后恢复身材的最佳时间从产后6周就可以开始，因为根据人体正常生理状况来看，新妈妈体内的孕产激 素变化容易导致脂肪堆积，同时加上喂奶无法控制饮食，所以喂奶的女性想要减掉肥肉则可通过【ΗΙCΙΒΙ】调节孕产激 素、平衡饮食热量，同时加速新 陈代谢，使得新妈妈身子自然进入到易瘦体质的状态，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！那么想要安 全的瘦下来，一定不能忽视的就是生育导致的体质改变。

喂奶期减 肥能不能瘦下来，第 一点起了决定因素！

1、生育导致的三重激愫改变，让喂奶期女性形成易胖体质！

孕激 素：引起水钠潴留而增加体重，产后回复中有百分之37的女性，孕期水月中会携带一生。

催产素：一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放宝宝需要奶水的信号，这时我们的身体开始为泌奶做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌奶系统，这是二轮发胖。

产激 素：生产过程中胎盘胎儿离开子 宫，致使母体变成低代谢状态，此时多余的能 量会累积造成肥胖。值得重视的是产激 素会持续到时断奶后60天才能褪去。

这是三轮不可避免的就是喂奶期迎来发胖高峰期。但是新妈妈们可要注意，产后6周内不要控制饮食，新妈妈产后身体还未恢复到孕前的程度，所以应补充【ΗΙCΙΒΙ】，保证营养的供给和提升脂肪的燃烧，到减少产后的吸收功能，使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外，如此来调养易瘦体质。

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

2、节食是万万不能的，宝宝的奶水需要营养，子 宫恢复不只是在月子，产后三次月经正常，才是完整的康复。

3、产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，百分之51产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。

重 点是产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安 全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，百分之83的产妇再没回到产前体重。

多重尴尬，而且时间紧、任务重。所以把握喂奶的黄金时间，减脂相对容易。

喂奶期减脂的正确时间及速度

一、注意减 肥的时间，在产后的六周开始瘦 身计划。

很多宝妈认为，想要瘦 身就要等两年后，这个时候的宝宝已经断奶，自己的身体也已经恢复得差不多，即使减 肥，也不会影响到宝宝的健康。但是两年后，如果宝妈身材一直处于偏胖的状态，身体有了记忆，那么再想要减 肥就会比较困难。有的妈妈觉得可以早一点，甚至在月子里就开始减 肥，这样不仅损伤宝妈滴身体，对宝宝的影响也特别大。  

其实在宝宝出生后的六周后是妈妈身体恢复的重要时期,也是宝宝快速生长的时期，所以你需要调整饮食来吸收更多的营养，科学搭配荤素，保证有充足的奶水提供给宝宝。而且这时你的身体就已经在慢慢恢复，并且和宝宝也建立了较为稳定的母奶喂养模式，从而你就可以在自己的饮食上面慢慢做出调整来适当地减 肥。

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

二、减 肥的速度。

在保证充足奶水的情况下，妈妈减 肥速度控制在每周0.5-1kg的范围内。通过【ΗΙCΙΒΙ】分离食物过多糖类和油脂，让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化·，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生孚乚脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾2病。

重 点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有.效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己喂奶期的体脂继续飙升了！

可为什么很多喂奶期宝妈身材依旧火.辣？所以，大家要明白，喂奶期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。

在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。美医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证【ΗΙCΙΒΙ】孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活.性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其 他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身（产后恢复身材的蕞佳时间及方法，为您奉上！）。

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

喂奶期选对方法，瘦下来就是非常简单的事儿！

虽说欧洲人不坐月子，但是产后也是要喂奶的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦 身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦 身的前提是先养好体质，激发人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激发人体代谢平衡呢？分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过【ΗΙCΙΒΙ】建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦 身方案，保证喂奶需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母奶安荃”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦 身师，通过热量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母奶喂养的。

热量平衡的原理是什么呢？

热量平衡的的原理就是过程中能原摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，热热量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的热量，和对外作功等所消耗的能源是均衡的。

热量的平衡并不是要求每个人在每天的热量摄取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在喂奶期体内消耗的热量须从外界【ΗΙCΙΒΙ】孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能原趋于相等，营养学上称为热量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢（产后恢复身材的蕞佳时间及方法，为您奉上！）。

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

如何在喂奶期减 肥同时还是奶牛呢？

1、多饮水，多饮水，多饮水。（少次多量，随身携带大容量瓶子）

2、小胸 ≠ 没奶 or奶少

3、不要信哺孚乚期需要多摄入卡路里

有产后瘦 身的书上说，哺孚乚期应摄入比平时多300卡还是400卡？我并没有这样吃，因为我之前这样吃体重和体脂就不好。。奶也并没有现在多，我只是从月子到现在缓慢的恢复到孕前的饮食，不同的是，喝白水很多。适当补充钙和营养素。（上班族如果不是有充足时间自己去做营养餐的话，就比较需要下意识补充摄入不足的元素，比如很多宝宝母奶会缺铁。）

4、 早些培养孩子良好的夜晚睡眠 or 让孩儿他爹帮你喂晚上那几顿

如果你月平均每天夜起3-4次，肯定没有夜起1-2次的人状态好，比如代谢速度，比如瘦体素的分泌两，这些都与你的体重有关。代谢慢，瘦体素分泌不足跟睡眠有很大关系。

5、高蛋白，低脂肪，少主食 （每顿150-200克的样子？~）

高蛋白，饱腹感很强，有的人饿了吃两块儿水果，比如西瓜，西瓜的主要营养就是糖分，胡萝卜素 …… 吃了饱腹感有吗？你们自己缩。。。。 但是鸡胸肉和煮鸡蛋就不一样了。

6、每天20-30分钟 自重训练和小力量 是很棒的产后运动

自重徒手训练，比如高抬腿，低强度跆搏操，这些都是，可以提高心肺能力和改变产后不好的气色。

小力量运动就是哑铃3-5磅，你可以完成大概20-30下一组这样的强度，可以保肌，降体脂，变紧 致。提高代谢方面强于上边的自重。

7、CLR WHO明确【ΗΙCΙΒΙ】针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪胞体数量大小21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

产后恢复身材的蕞佳时间及方法

喂奶减 肥的禁忌，精明妈妈从不触碰！

产后女性一边想要减 肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减 肥和正常喂奶是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期既能减 肥又不影响母奶的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦 身师建议配合喂奶期减 肥【ΗΙCΙΒΙ】4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），4部释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。

1. 不要服用减重药和茶

这些药会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药的成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的药剂会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2. 不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰孓宫的恢复，还会导致孓宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生孚乚 酸，喂食含有孚乚 酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

3. 不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能获得充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在喂奶期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，是我们产后发胖的根本，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过【ΗΙCΙΒΙ】来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

产后身材与护肤固然重要，但是身体的调整更加不容忽视，每天拥有良好的心态可以让妈妈们的血液更加流畅，加速新 陈代谢的熟读，也可以为瘦 身提供动力。（产后恢复身材的蕞佳时间及方法，为您奉上！）。MM

热心网友 时间：2023-09-24 21:28

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