合理健康的减肥方式?
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发布时间：2022-04-22 21:29
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时间：2022-06-18 21:11
1、增加饮食次数，少吃多餐
这个主要是指在减肥中要做到少吃多餐减肥方法，其实就是将一整天的卡路里摄入总量，分成好几个小份，并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中，最理想的饮食次数每次5-6次，但实际上比较难实现，所以小编建议你可以试试每天4餐。
以每天卡路里摄入总量1500大卡为例，4顿下来可以这样分配：
第1顿600大卡;第2顿400大卡;第3顿300大卡;第4顿200大卡。
由于饮食次数增多，能令一整天的代谢力保持较高的效率，体脂肪也更能燃烧起来，消化变得更好，脂肪也不容易积聚下来。
2、减少脂质的摄入
如果大家想要降低热量的摄入量，首先就是要适度地减少脂质成分的摄入。脂质每1克约含9大卡的热量，这是碳水化合物的2倍!平常少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。
3、在正确的时机摄入碳水化合物
其实大家也不需要担心碳水化合物会令你发胖，只要在正确的时机摄入就可以不会令你发胖。
从每天的后半段饮食摄入碳水化合物，就会很容易变成体脂肪而积聚在体内，所以，晚上的主食可以稍微减少分量，但也没必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，则能起到积极作用。
4、记住要保持高蛋白的饮食
因为高蛋白的饮食的作用很大，它能保持肌肉量，提高肌力，促进代谢，同时缓解运动时的肌肉疲劳，快速恢复体力，对于减少体脂肪有着根本性的作用。
而蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子会变成赘肉，其实只要选择瘦肉部位来进食，是不会积聚成赘肉的。饮食的时候，注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡，两种蛋白结合起来，才能发挥更强大的减肥效力哦!
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时间：2022-06-18 21:11
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时间：2022-06-18 21:12
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时间：2022-06-18 21:13
