大腿粗壮用这套瑜伽拜日式拉伸,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:28

共4个回答

热心网友时间：2022-05-02 23:26

1. 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2. 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。3. 身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。4 .尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。5 .伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

热心网友时间：2022-05-03 00:44

双手合十立于胸前，慢慢向上。保持均匀呼吸，腿打直。身体向下，均匀呼吸将一只腿向后置于地面。双手向上。将双手撑于地面，双腿合拢。身体呈三角式，均匀呼吸。将上半身贴于地面，将另一只脚置于身体前侧，向上伸展，反方向做一次。

热心网友时间：2022-05-03 02:19

山式站立，将右脚向后一大步
小腿脚背贴地，左脚垂直垫面
吸气向上立直脊柱
呼气，前屈向下
双手放在身体的前侧
保持30-60秒，换另一侧

热心网友时间：2022-05-03 04:10

首先要看教程，根据教程的动作完成一定的程度，同时要有一个计划学会一直坚持最后才会有良好的效果。