影响短跑成绩的因素
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发布时间：2022-09-03 04:30
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时间：2024-11-07 14:08
一、 速度障碍形成的原因。
1、 训练方法和内容单一、陈旧，使学生跑进中形成习惯步频、步幅、节奏和技术都达到一个相对稳定的状态中，在大脑皮层形成条件反射，并形成动力定型。
2、 身体基础训练不够。
3、 技术动作不合理。
4、 心理素质差，对学生的心理训练不足。
5、 负荷过度，恢复不好。
二、突破速度障碍的途径与方法。
1、加强基础素质的训练，合理安排运动量。
生理学的研究证明，有机体各器官系统之间是紧密联系、互为影响的。在运动训练中，运动负荷给有机体带来的刺激，使各器官系统产生的适应性变化也是相互联系，相互作用的。学生取得优异成绩有赖于有机体机能的全面改善和提高，进行一般基础训练可促进各器官系统的全面提高和协调发展，保证了进行专项训练的身体条件，也为创造优异成绩打下了良好的基础。
大运动量训练是提高运动成绩的重要依据。训练中要根据训练计划严格控制学生的训练量与强度。恢复过程是负荷过程的延续，是运动量持续进行的条件，除了进行恢复性的训练外，训练项目的安排要符合人体机能恢复的一般规律，训练中注意观察学生的生理反映，及时调整训练计划。
2、进技术动作，提高动作的“经济”性。
移动速度是通过步频和步幅表现出来的，有高步频和大步幅，相结合才能表现出高水平的移动速度。影响步频的因素有肌纤维类型和神经系统的灵活性，这主要取决于遗传，训练是难以改变的。影响步长的因素有腿长、柔韧性、后蹬技术，除腿长是遗传外，柔韧性、后蹬技术通过训练和技术改进较容易得到改善，因此，提高步幅是突破速度障碍的有效途径。
放松训练是技术训练的一个重要内容，美国的米?维苏茨的研究表明：60米跑，放松对速度的影响达19.58%；100米跑，放松对速度的影响达21.26%；200米跑，放松对速度的影响达46.32%。通过放松训练，可以提高机体对动作的控制能力，减少肌肉本身的内阻力，使血液循环旺盛，动作的完成更合理，更“经济”。放松训练的方法主要有以下几种：
1）、惯性跑。
20—30米加速跑，然后随“惯性”跑进15—20米。
2）、放松大步跑。
用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习。
3）、助力性练习。
利用同伴或机械牵引跑、顺风跑、下坡跑等助力性练习，让学生在跑进中体会肌肉放松感觉。
4）、听音乐练习。
利用随身听，边听音乐边快速跑进，使学生的注意力集中在听歌上，放松全身，使肌肉感知放松，建立良好的肌肉放松知觉。
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时间：2024-11-07 14:08
运动员短跑成绩主要有步频、步幅来决定，其次，就是，运动员的心里素质、饮食营养、睡眠，比赛前的调理，平时的训练，
所以提高短跑成绩主要还是围绕这两个方面来做相应的练习了
步频：小步跑，跑下坡路，原地的快速高抬腿等
不服：高抬腿，车轮跑，大步跑，跑上坡路等
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时间：2024-11-07 14:09
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时间：2024-11-07 14:09
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时间：2024-11-07 14:10
