我800米长跑不行,咋样才能2分55内跑完啊?有经验的指导下!!

发布网友 发布时间：2022-09-03 00:05

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热心网友 时间：2024-07-18 02:55

我发现80%以上同学在800米测试中，无论成绩优劣，跑的节奏均是典型的“先快后慢”。

形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在测试中盲目加速，造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。

我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法，改进了运动员在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩很有实用价值。

具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑*声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

参考资料：我的博客文章

热心网友 时间：2024-07-18 02:55

这们同学，我是一名中学体育老师，我现在也在带初三体育训练，还有二个月就是加试了，你和我的部分女学生很相似，不过也不要给自己的压力太大。
我觉得现在你只能是面对现实。体育不像其它的学科，花上一个晚上可以背到很多。这是要长期锻炼的一个学科。
我见意你：
在中考前，每天早晨比其他同学提早30分钟起床。自己用一块秒表，在田径场上跑三圈（1200米）。第一个阶段（一个星期）不要求速度，只要每次跑时按下秒表，跑完（走也要走完）后，记录下时间。第二次同样，一直把第一阶段完成，然后你去回查一下自己的记录，你会觉得自己进步了（无形当中你是进步了）。
第二阶段（两个星期）定时跑，你定8分钟跑，记住是跑下来的，不管你用多快或多慢的速度，一定是跑的。和第一阶段要求不同。
第三阶段（至中考）每隔两天全力跑一次1200米，并做计时，对比自己的成绩。
上面是本人训练初三中考中长跑的一个简要训练计划。希望对你有一定的帮助。
最后送一句话，真的想考好体育加试，一定要有恒心和毅力。

热心网友 时间：2024-07-18 02:56

中长跑是耐力，有氧代谢能力的体现，如想提高成绩，必须通过跑的练习来解决，没有捷径。就你目前的情况来看，耐力和有氧能力非常欠缺，建议你进行1000米或1500米匀速跑的练习，不能慢跑，要用80％的速度去跑，长期坚持，成绩就会提高。计划就不订了，太专业的训练手段不适合你。

热心网友 时间：2024-07-18 02:57

和你说说我的经验，是我平时教学中总结的。你多练习是必须的，练习的时候注意几点：一般你会很累的跑完800米，但是自己要控制自己的步长，就是说不管你有多累，但是自己一定要坚持你的步长，有些人累了就会步长减小，你要克服。还要自己一定要给自己一个坚定的理由，自己一定要有目标，而且有一种不达目的不止的精神，可能难为你了，但是你必须这么做，没有好的办法呀？最好是有人给你暗示。另外，提前调整好自己，一般你会在200－400米的时候来你的极点，注意提前调整，起跑转入途中跑的时候自己就要多做深呼吸，这样会使你的极点来的晚而且缓。还有做好最后的冲刺，冲刺的距离你自己定，注意有些人最后基本上是无意识的跑，自己没有冲刺的意识这样不行，你一定要克服这一点的。以上基本上都是你自己的意识的调整，需要你有很强的毅力。加油吧？还有问题加我的群78608977，直接留言我会给你回复的。

热心网友 时间：2024-07-18 02:57

每天跑2400米就行啦！

热心网友 时间：2024-07-18 02:58

肯定是个小女生 不错了已经

热心网友 时间：2024-07-18 02:55

我发现80%以上同学在800米测试中，无论成绩优劣，跑的节奏均是典型的“先快后慢”。

形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在测试中盲目加速，造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。

我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法，改进了运动员在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩很有实用价值。

具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑*声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

参考资料：我的博客文章

热心网友 时间：2024-07-18 02:56

这们同学，我是一名中学体育老师，我现在也在带初三体育训练，还有二个月就是加试了，你和我的部分女学生很相似，不过也不要给自己的压力太大。
我觉得现在你只能是面对现实。体育不像其它的学科，花上一个晚上可以背到很多。这是要长期锻炼的一个学科。
我见意你：
在中考前，每天早晨比其他同学提早30分钟起床。自己用一块秒表，在田径场上跑三圈（1200米）。第一个阶段（一个星期）不要求速度，只要每次跑时按下秒表，跑完（走也要走完）后，记录下时间。第二次同样，一直把第一阶段完成，然后你去回查一下自己的记录，你会觉得自己进步了（无形当中你是进步了）。
第二阶段（两个星期）定时跑，你定8分钟跑，记住是跑下来的，不管你用多快或多慢的速度，一定是跑的。和第一阶段要求不同。
第三阶段（至中考）每隔两天全力跑一次1200米，并做计时，对比自己的成绩。
上面是本人训练初三中考中长跑的一个简要训练计划。希望对你有一定的帮助。
最后送一句话，真的想考好体育加试，一定要有恒心和毅力。

热心网友 时间：2024-07-18 02:56

中长跑是耐力，有氧代谢能力的体现，如想提高成绩，必须通过跑的练习来解决，没有捷径。就你目前的情况来看，耐力和有氧能力非常欠缺，建议你进行1000米或1500米匀速跑的练习，不能慢跑，要用80％的速度去跑，长期坚持，成绩就会提高。计划就不订了，太专业的训练手段不适合你。

热心网友 时间：2024-07-18 02:57

和你说说我的经验，是我平时教学中总结的。你多练习是必须的，练习的时候注意几点：一般你会很累的跑完800米，但是自己要控制自己的步长，就是说不管你有多累，但是自己一定要坚持你的步长，有些人累了就会步长减小，你要克服。还要自己一定要给自己一个坚定的理由，自己一定要有目标，而且有一种不达目的不止的精神，可能难为你了，但是你必须这么做，没有好的办法呀？最好是有人给你暗示。另外，提前调整好自己，一般你会在200－400米的时候来你的极点，注意提前调整，起跑转入途中跑的时候自己就要多做深呼吸，这样会使你的极点来的晚而且缓。还有做好最后的冲刺，冲刺的距离你自己定，注意有些人最后基本上是无意识的跑，自己没有冲刺的意识这样不行，你一定要克服这一点的。以上基本上都是你自己的意识的调整，需要你有很强的毅力。加油吧？还有问题加我的群78608977，直接留言我会给你回复的。

热心网友 时间：2024-07-18 02:57

每天跑2400米就行啦！

热心网友 时间：2024-07-18 02:58

肯定是个小女生 不错了已经

热心网友 时间：2024-07-18 02:55

我发现80%以上同学在800米测试中，无论成绩优劣，跑的节奏均是典型的“先快后慢”。

形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在测试中盲目加速，造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。

我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法，改进了运动员在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩很有实用价值。

具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑*声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

参考资料：我的博客文章

热心网友 时间：2024-07-18 02:56

这们同学，我是一名中学体育老师，我现在也在带初三体育训练，还有二个月就是加试了，你和我的部分女学生很相似，不过也不要给自己的压力太大。
我觉得现在你只能是面对现实。体育不像其它的学科，花上一个晚上可以背到很多。这是要长期锻炼的一个学科。
我见意你：
在中考前，每天早晨比其他同学提早30分钟起床。自己用一块秒表，在田径场上跑三圈（1200米）。第一个阶段（一个星期）不要求速度，只要每次跑时按下秒表，跑完（走也要走完）后，记录下时间。第二次同样，一直把第一阶段完成，然后你去回查一下自己的记录，你会觉得自己进步了（无形当中你是进步了）。
第二阶段（两个星期）定时跑，你定8分钟跑，记住是跑下来的，不管你用多快或多慢的速度，一定是跑的。和第一阶段要求不同。
第三阶段（至中考）每隔两天全力跑一次1200米，并做计时，对比自己的成绩。
上面是本人训练初三中考中长跑的一个简要训练计划。希望对你有一定的帮助。
最后送一句话，真的想考好体育加试，一定要有恒心和毅力。

热心网友 时间：2024-07-18 02:56

中长跑是耐力，有氧代谢能力的体现，如想提高成绩，必须通过跑的练习来解决，没有捷径。就你目前的情况来看，耐力和有氧能力非常欠缺，建议你进行1000米或1500米匀速跑的练习，不能慢跑，要用80％的速度去跑，长期坚持，成绩就会提高。计划就不订了，太专业的训练手段不适合你。

热心网友 时间：2024-07-18 02:57

和你说说我的经验，是我平时教学中总结的。你多练习是必须的，练习的时候注意几点：一般你会很累的跑完800米，但是自己要控制自己的步长，就是说不管你有多累，但是自己一定要坚持你的步长，有些人累了就会步长减小，你要克服。还要自己一定要给自己一个坚定的理由，自己一定要有目标，而且有一种不达目的不止的精神，可能难为你了，但是你必须这么做，没有好的办法呀？最好是有人给你暗示。另外，提前调整好自己，一般你会在200－400米的时候来你的极点，注意提前调整，起跑转入途中跑的时候自己就要多做深呼吸，这样会使你的极点来的晚而且缓。还有做好最后的冲刺，冲刺的距离你自己定，注意有些人最后基本上是无意识的跑，自己没有冲刺的意识这样不行，你一定要克服这一点的。以上基本上都是你自己的意识的调整，需要你有很强的毅力。加油吧？还有问题加我的群78608977，直接留言我会给你回复的。

热心网友 时间：2024-07-18 02:58

每天跑2400米就行啦！

热心网友 时间：2024-07-18 02:58

肯定是个小女生 不错了已经