怎么提高羽毛球杀球速度呢,有没有在家独自训练的好办法?
发布网友
发布时间：2022-09-03 02:02
共1个回答
懂视网
时间：2022-10-03 08:06
1、增加球拍套练习
给球拍加上拍套，练习挥拍动作，利用拍套带来的阻力进行训练。（每组挥拍动作30下，连续做5组）
2、握力器练习
快速按压握力器。（每组连续按压50次/100次，做3组，中间可休息）
3、重量训练拍
使用专业增重训练拍，重量在120克左右，利用它的重量训练手臂力量。
当做正常球拍练习平球、杀球、切球。（注意小心使用，易受伤）
热心网友
时间：2023-10-09 13:59
第一：跳转蹬转挥拍训练，一定要注意动作的连贯和一致，做个12组*6次*18次，就是一次挥18下，休息10秒，再挥，重复6次为一组，休息两分钟，再重复12组；
第二：手腕和握力训练；
第三：核心力量训练（仰卧起坐，平板撑等）
下面是十一岁小孩子羽毛球刹球训练，仅供参考
球速快关键在于旋转发力，提升球的加速度，而不是绝对力量。
侧身转体，顶肘，鞭打，闪腕。最后的闪腕很重要，握拍的拳头由朝向内侧旋转成朝下，拍面也由侧转正击球，记住只是旋正手腕不能压腕。好好体会一下整个动作由始至终都在利用惯性加速，闪腕是最后的加速动作。拍面由侧转正就是最好的加速，打任何球都要重视这最后的加速动作，球才能飞得快还省力。
题主问的是如何提高羽毛球杀球速度，这里假设题主已领会杀球的动作要领和发力技巧。要提高杀球速度，可以尝试换一把稍微轻一点的拍子，磅数不减；另外一个就是增强自身的核心力量，减体重，做俯卧撑，仰卧起坐，连续蹬腿，高压腿训练，连续挥拍，这些都可以在家里一个人训练的。
提高杀球速度，就是提高挥拍速度。做到精准发力，
先要提高挥拍速度，
一是要练挥拍，熟练杀球动作，掌握瞬间发力那一下的爆发技巧，挥拍分正常速度挥拍和最快速挥拍两种。 一般正常速度挥拍 先练个20个一组 十组左右，然后尽自己能力快速挥拍 20个一组 练三到五组 最后再练正常速度挥拍 20个一组 练五到六组。
二是要练力量 手臂力量 手指力量 身体核心力量 都要进行练习，常见的有 引体向上 手抓沙球 握力器 平板支撑 俯卧撑 仰卧起坐 等
三 有条件的话 可以练习对墙击球，以非持拍手上抛球，然后以杀球动作对墙杀球。一般十个为一组 练二十组左右。
以上这些 都是可以在家练习的，
再就是要上球场练习，找一个发球比较好的同伴发球 练习杀球 也是两种 一种正常速度杀球 10个一组 练10-15组。 接着练快速杀球 也是10个一组 练十组左右。 再练正常速度杀球 十个一组 练10-15组。
练习杀球要切切注意放松 和 发力，发力要身体全身整体发力 发力时间越短越好 击球后即放松， 松 紧 松 是练习杀球关键。
杀球训练的密度要有连续性，每天练，或隔天练。二十次练习为一个周期。持之以恒的练习是提高杀球水平的根本。
训练完后，一定要做好放松拉伸 ，避免受伤。
跳绳，卧推！
1，手指、手腕。一个握力器、腕力器和一对哑铃。
2、腰腹核心。弯弓射雕，看傅海峰和印尼阿山 的动作，参考薛松的训练视频。
没有捷径，就一个字“练”，百“练”成钢。
羽毛球是很多人喜欢的项目、通过训练能够提高你的打球水平。羽毛球首先是非常讲究运动步伐的训练，你在场上的站立和跑动都是有要求的，如果你没有这方面的训练你还没有入门！羽毛球要想打的高级必须对球击打有力，场上任何地方都能打回对方的后场，所以必须锻炼击打羽毛球的能力！怎么练习呢？首先必须锻炼自己胳膊、腕部的肌肉，是自己臂力碗力过人，其次学习握拍方法，在击打的一瞬间发出最大的力量！训练的小技巧很多，网上都能找到！喜欢打球的小伙伴们，在训练好步伐和协调跑满全场的条件下，正确发力击打到对方不容易接到的地方！
每天坚持训练两小时，不间断。十年以内，世界冠军就是你！
1，冲刺跑，二十米为四次一次五米，增加腿部力量及起跳速度高度，上肢双臂重物抡臂下压练习十次一组，四组。2，腰、腹力量练习加重物仰卧起坐十次一组三组。3，腿部开合起跳腰、腹旋转十次一组三组，坚持一个月能迅速提高劈杀速度及力量。
