极真空手道力量练习
发布网友
发布时间:2022-09-03 06:40
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热心网友
时间:2024-08-21 18:06
在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力,更对养生健身有着决定性的作用。
①双腿与肩同宽,双手自然下垂体侧。脚尖触墙,面墙而立。眼微闭,凝神静气逆呼吸十二息(即吸气时腹部内凹,呼气时外凸,一呼一吸为一息)准备练功。
②双肩稍内扣,鼻子轻触墙,双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲,徐徐吸气入下丹田(脐下),直至臀部触及脚后跟为止,整个过程为吸气。
③起立时,缓慢呼气,徐徐站立起身。
注意:
①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处。
②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否则使脊柱偏斜,影响功效。
③呼吸在*不憋闷的前提下,越慢越好。
本法虽然简单,但大多数人初练时蹲不下去,此时把脚站立比肩宽亦可,不会影响功效。能站下去之后,逐渐合拢双脚练习,直至双脚并立,脱去鞋袜之后亦能蹲下者,即初步功成。
刚习时如蹲下一两次,其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功,自然达到气沉丹田之效,久练自然丹田充实气足,桩步沉稳灵活,更能在激烈的实战对抗中气定神闲,发力迅猛持久,全身可达无意识活性抗打。
不过这不是极真空手道是力量练习的嘿嘿 ,喂!你怎么不采纳!!!!
热心网友
时间:2024-08-21 18:06
你也是练极真的呀~其实不能说用杀伤力来形容手刀和腿脚,应该注重爆发力,我们教练说重点是要运用腰部的力量。特别是在打实战的时候,也要注重耐力,一般来说多借助腰部的力量的~对了你是啥带位??
热心网友
时间:2024-08-21 18:07
杀伤力来自于肌肉力量、动作协调:
肌肉力量——跑步、俯卧撑等基本素质训练
动作协调——名师指导、经常练习、自身悟性
其实还有一点,杀意,即临场的兴奋感。
愿你坚持下去。
热心网友
时间:2024-08-21 18:08
手刀练起来很简单,坚持每天打一次飞机,腿脚练就一前一后一个钟
热心网友
时间:2024-08-21 18:08
网上有视频,龚寒师范友情演绎