16岁身高178.体重68公斤.

发布网友发布时间：2022-09-02 13:43

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 03:53

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还只有16岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

热心网友时间：2023-10-12 03:54

你是不是从来就没有练过弹跳？或者很少运动？
那就正常了
除了先天以外，弹跳都是得练的
我以前几乎和你一样
后练狂练就有见长了
教你一下我的训练方式
我176CM，现在可以摸篮筐，1年半前和你一样，板都摸不到
没事在家练练蹲起和提踵，
蹲起练的是大腿肌肉，
提踵练的是小腿肌肉
大腿肌肉是弹起的高度
小腿肌肉是弹起的速度
所以都得练
坚持2个月你在看看
希望我的回答能对你有帮助.

热心网友时间：2023-10-12 03:54

你的身材体重和我一样，我是打中锋的，我也曾又胖又慢，现在连框都摸得到，多练习，练习方法你知道吗？不清楚问我。

热心网友时间：2023-10-12 03:55

腿部肌肉还不够。建议每天早上去完成蛙跳5组，一组50次。在小腿上绑个沙袋更好~

热心网友时间：2023-10-12 03:55

可能是弹跳力的问题吧，你可以试着每天锻炼一个小时的蛙跳。。。有助于你的弹跳的提高