跑步与HIIT,两者在减脂方面存在哪些明显的不同?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:56

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热心网友时间：2023-05-01 22:51

一提起减肥，很多人就会想要有氧运动，而跑步是有氧运动最为常见的，因此用跑步来减肥是大多数人的选择，而近些年来说兴起的hiit也有很好的减脂效果，和跑步相比，哪个更减脂呢？

hiit训练更减脂

研究表明，虽然持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息能让脂肪消耗比例提升得更高。而HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。

一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，因此两者相比较的话，hiit的减脂效果要比跑步要好。

hiit比跑步更减脂的原因

1、hiit能最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快，这对减脂来讲是很有利的。

2、hiit这种高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它相比跑步来说不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

3、肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的重中之重，不必要的流失，对于减脂人群而言是痛苦的，而hiit避免减脂的同时流失大量的肌肉，跑步却没有这个效果。

4、hiit能增加训练时和训练后的热量消耗，“后燃效应”显著！在HIIT结束后的48小时内，你的身体将会持续燃烧卡路里！跑步却没有这样的效果。

热心网友时间：2023-05-01 22:52

跑步属于有氧运动而HIIT是有氧加无氧运动。跑步的强度能小一些，HIIT是全身运动，强度更大，所以这种方式更能燃脂。

热心网友时间：2023-05-01 22:52

在评估HIIT的效果之前，我们先来简单了解一下什么是HIIT。HIIT，是high intensity interval training的简称，中文全称是高强度间歇性训练。是指一种以自重为主的多个动作组合而成的间歇性训练方法，通常会取几个动作组合，在短时间内以高强度完成该动作（高频次快速），穿插低强度运动或者稍事休息，这是介于有氧与无氧中间地带的锻炼方式。

热心网友时间：2023-05-01 22:53

相对来说，跑步对于简直是非常具有帮助性的，但是同样跑步能够对肌肉起到一个增生作用。它们的不同就在于肌肉的增生效果方面。

热心网友时间：2023-05-01 22:54

跑步主要是有氧运动，hit将有氧与无氧相结合，代谢效果更加明显，所以在减脂来看，hit的效果更加明显。