在家里怎么做引体向上?
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发布时间：2022-04-23 00:10
共8个回答
热心网友
时间：2022-06-05 07:48
引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上或替代引体向上练肌肉和力量，以下是徒手锻炼的动作，动作不知道可以搜图片，都是出自无器械健身一书：
下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。
热心网友
时间：2022-06-05 09:06
而且,这个项目需要腹肌的强化!
引体向上: 上肢力量和腹肌锻炼
具体锻炼方法如下,
俯卧撑:锻炼上肢力量和腹肌,有腹几哦!如果你做俯卧撑腹肌没有感觉,那就是你的俯卧撑不标准!明白吗?
仰卧起坐:这个不用我说了吧?锻炼腹肌的!
一周见效,尤其是引体向上,很明显!因为身体的协调性都是以腰为中心的,你的腰"硬"了,各种动作做起来就容易了!
方案:每天
俯卧撑3组,每组15个,一定要标准,*别抬高,你的腹肌如果疼了就对了!
仰卧起坐3组,每组?(你最多能做多少减去10或者15),但是最低不能低于每组35个.也要做标准,脚不要翘起来,膝盖可以弯曲也可以伸直,最好伸直!
以上的内容是前3天的,第四天开始每一项每组都加几个(但是每组不超过5个,每种不超过15个)七天后,你要是引体向上没有提高我给你200分!
另外,你可以查一下我的资料,我一向是回答高分的体育问题!另外我是按照你初三的标准给你定的训练量,不会伤害你的身体,就看你是否吃苦.七天后,第8天可以休息一天,第九天,给自己做一下测试,就看到显著效果了!
热心网友
时间：2022-06-05 10:41
一、首先准备一个引体向上杆。
二、然后用手旋转引体向上杆的两头,直到引体向上杆的两头都接触到门框。
三、然后将引体向上杆的中间拧紧。
四、用力拉扯引体向上杆,确保不会松动。
五、这样在家里安装引体向上杆就完成了。
热心网友
时间：2022-06-05 12:32
但是在做的时候有一定的难度那么怎么去做背阔肌的训练呢
首先做不起来的时候。可以先晃着去做，做不动了，那么你就一直掉着，直到自己掉下来为止
还有就是你可以去做高位下啦，俯身划船这样的动作去增加背阔肌的力量在去做引体向上
热心网友
时间：2022-06-05 14:40
热心网友
时间：2022-06-05 17:05
热心网友
时间：2022-06-05 19:46
热心网友
时间：2022-06-05 22:44
