午休时间多长合适?
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发布时间：2022-04-23 00:04
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时间：2022-05-07 03:42
午睡在45分钟左右最为合适，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。
午休可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡。
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午休的好处：
养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。
其实，对于午休的好处，早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。
故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息，是为了走更远的路”，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与“慢疲”抗争到底！
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时间：2022-05-07 05:00
最佳的午睡时间：15到20分钟。
希腊一项研究显示，对血压控制较好的高血压患者而言，午睡有助降低血压，效果类似其他已知降压手段。此外，美国一项研究还表明，午睡约90分钟有助于提高幼童记忆力，更好地记住单词，学习说话。
睡午觉的好处确实多，但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复，这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍，就会屡试不爽，就像骑自行车——永远不会忘。
据睡眠专家达米安研究，只需要5到10天的训练，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言，最理想的做法是有一定的规律性，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体，天生最适合在下午午1点左右休息，而不是下午4点或更晚。”
那么，你是不是每次睡醒之后，都感到比睡前更累呢？如果这样，那是因为睡得太久了。达米安研究发现，最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间，“起初，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后，你就会自动地在20分钟后醒来。”
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20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
22点：调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度（约18．3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。
因此，入睡前最好将房间温度控制在十*摄氏度。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。
参考资料来源：人民网——适当午睡好处多多 最佳的午睡时间你知道吗？
热心网友
时间：2022-05-07 06:35
午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排。
午睡在45分钟。会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。
工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。
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午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为睡眠惯性。
有相关研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，不要一个小时，20~30分钟最佳。
午睡也是有学问的，睡的时间不对，对身体健康是有影响的。另外，午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉，最好是在饭后20分钟，让胃进行消化。趴着午睡也是不好的，会影响到消化系统，长此以往对胃健康不利。
参考资料：百度百科-午睡
参考资料：人民网-午睡时间最好控制半小时内 高质量的午休该怎么做？
参考资料：人民网-睡好处多，但并非时间越长越好
热心网友
时间：2022-05-07 08:26
半小时到一小时
正常成年人是单向性睡眠（注解：单向性睡眠，是指每天经历一次适当时间的睡眠过程，就可以满足恢复精力和体力的需要），真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
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不适合午睡的人
体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。
参考资料来源：人民网-午睡时间最好控制半小时内 高质量的午休该怎么做？
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时间：2022-05-07 10:34
半小时之内。高质量的午休：找一个安静的地方，闭上眼睛，定一个20分钟的闹钟，不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。
如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5～10分钟。还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。
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一部分人不适合午睡，体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡。
因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。
参考资料来源：人民网-午睡时间最好控制半小时内 高质量的午休该怎么做？
