怎么练腹肌(腹部脂肪较大)

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:05

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热心网友 时间：2022-05-02 15:04

腹部脂肪较大的人可以通过以下动作练腹肌，具体如下：

1、首先先找处平坦处，身体摊平，如下图所示：

2、然后双脚卷曲，双手放在大腿上，如下图所示：

3、然后用腹部发力，将身体想腿膝盖前驱，如下图所示：

4、触摸到膝盖后稍微往回躺，此时不能直接躺下，让腹部处在出力状态，如下图所示：

5、之后腹肌再次发力往膝盖前驱，根据个人体力设定动作数量重复该组动作即可。

热心网友 时间：2022-05-02 16:22

慢跑要持续45分钟左右才有比较好的减肥效果，跳绳可以代替跑步，但是97KG的体重跳绳是很难坚持到45分钟的。所以可以快走与慢跑结合坚持40分钟到1个小时左右。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友 时间：2022-05-02 17:56

想要减肥，其实是一门很艰苦的事，减肥也要选择天时，我解释给你听。
首先天时， 是指时间，减肥最好的季节是夏天，夏天天气热，容易出汗，出汗排脂肪谁都知道，
你夏天运动半小时比你冬天运动一小时效果还好！这样事半功倍，减肥最好的时辰是早上， 早上血糖最低，这时候通过足够的有氧运动 就可以延烧你的脂肪。 必须通过有痒运动减肥才健康，你可以选择跑步，打篮球，乒乓，羽毛球，跳绳，等等 有氧运动来减肥，但一定记住燃烧脂肪，必须在足够的运动量后才产生的，运动量不够你就是白搭！
饮食方面一定要注意，这些你都知道。 你真要减肥，，，你现在就要为你计划下，现在就把今年夏天的时间腾出来，4月份开始减肥，最好是跑步，上健身房也好，去公园也好，一周跑5次，早上6点起床就去跑，运动1个小时左右，坚持到9月，你肯定可以达到你想要的效果！！希望能帮你，。追问你好，我跑步的话没办法持续跑很久很久都不停下来，一般跑个1000-1500米就跑不动了，要休息个1分钟在跑~这样断断续续跑够1个小时是不是也可以达到效果？

热心网友 时间：2022-05-02 20:04

你的身材还是比较标准的，要想减掉大腿的肉你最好骑车或多跑了，但是有条件的也可以练一练瑜伽，也可练一练武术，腹肌多做仰卧起座很有效果