每天坚持运动可以改善糖尿病病情吗
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发布时间：2022-09-01 02:32
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热心网友
时间：2024-06-11 18:07
运动治疗是糖尿病的基础治疗方法之一，可以肯定的说运动能治糖尿病。长期运动可降低2型糖尿病的发病率，减少和推迟糖尿病并发症的发生和发展。运动对糖尿病有很高的治疗价值：1、改善胰岛素敏感性，使血糖下降；2、保持理想体重；3、可以改善各项代谢指标，减少冠心病、动脉粥样硬化的发生，降低血压；4、改善机体各系统的功能，提高机体的抗病能力；5、改善心理状态，每天有规律的运动，可解除精神紧张，缓解大脑疲劳，使心情愉悦。总之，运动可使糖尿病患者的生活质量提高，但糖尿病要根据病情采取综合治疗，如除运动治疗外，还需饮食治疗、药物治疗。
热心网友
时间：2024-06-11 18:07
专家认为，糖尿病患者应力争做到以下几点：
1、每周做 150 分钟或以上有氧运动
研究表明，定期进行有氧运动能使胰岛素更好地发挥效用，且有长期降血糖效果。此外，运动能降低与糖尿病有关的健康问题的发生几率，例如心脏病。
快步走、骑自行车、打网球或者任何其他能让心跳加速的运动都是很好的选择。
图片来源：站酷海洛
2、每周做 2~3 次力量训练
肌肉越多，身体对血糖的吸收就越好。工作中的肌肉会先消耗储存的糖来产生能量，然后才消耗血糖。
此外，肌肉消耗的热量要比脂肪多。举重、仰卧起坐、俯卧撑和阻力练习都能帮助锻炼肌肉。
3、如果没有坚持锻炼的习惯，150 分钟运动听起来会很可怕
但是不要被这个数字吓到——把它分解一下，也就是一周 5 天，每天做 30 分钟运动。而且，30 分钟运动不需要一次做完。
早上锻炼 10 分钟，中午 10 分钟，晚上再锻炼 10 分钟，这样就足够 30 分钟了。
4、要是刚开始运动呢？
不管什么类型的运动都有好处，即便每天只做 5 分钟或 10 分钟。养成习惯后，可以慢慢增加每天的锻炼时间。
如果有糖尿病而且平时不怎么锻炼，在开始执行锻炼计划前最好向医生咨询一下。
二、最适合糖尿病患者的运动
除非医生另有说明，任何能让心跳加速或增强体力的运动都是好运动。从跳舞到乒乓球等都有效果。下面列举了几种运动方式，糖尿病患者可以尝试一下。
1、多走路——快走
对于多数糖尿病患者来说，走路是个不错的选择。它很简单，可以在任何地方进行。除了一双好运动鞋之外，走路不需要任何设备。
但是，如果有因糖尿病而引发的足部疾病，医生可能会建议做一些不用站立的运动。
2、不用站立的运动
如果有血流不畅和神经损伤的情况，应选择低强度运动来保护双脚免受伤害。游泳和骑自行车都是非常不错的选择。
3、考虑太极或瑜伽
图片来源：站酷海洛
一些研究表明，这两种运动都是帮助 2 型糖尿病患者降糖的好方法。这两种运动还能帮助缓解压力，扩大肌肉的运动范围，改善平衡能力，这样患者就不容易跌倒。
4、举重时要注意安全
负重训练能改善血糖情况。举重锻炼能锻炼到上半身、下半身的主要肌肉群。
但是，如果患有糖尿病引发的视力损伤或肾脏问题，举重会伤害血管，并使某些病情恶化。这种情况下应先咨询医生。
三、逐步增加运动强度
1、慢慢来
如果已有一段时间没有进行锻炼，开始时每天可只做 5~10 分钟。每周增加几分钟或多重复几次，循序渐进。
2、增加日常活动
锻炼不仅仅是穿上运动装备才能进行。白天应尽量多活动。把乘电梯改成爬楼梯。去商店时将车停在远处，多走几步过去。回家时少走一些直路。
3、主动放松
不必非要在锻炼与看电视中做出选择。可以在电视机前设置一个家用跑步机、健身脚踏车或者运动垫。
选择几个只在活动时看的节目。或把一部电影分成几个 30 分钟的片段来看，在两段中间进行锻炼，这样只需一部电影的时间，150 分钟的有氧运动就能完成大部分了。
4、同时处理多项任务
不只是看电视时间可与运动同时进行。还可以边给朋友或家人打电话边散步。或者一边骑健身脚踏车一边读书或看喜欢的杂志。
5、如果不喜欢运动，想想为什么不喜欢
写下自己认为运动最不好的 5 个方面，然后想办法让它们变好。如果觉得运动很无聊或者孤单，可以参加运动班或者叫上朋友一起去散步。
如果不喜欢健身房，可以在家锻炼。如果是因为运动太难，可以试着降低运动难度，然后再慢慢增加难度。
四、安全运动的注意事项
糖尿病患者在开始运动前应多做以下几步，帮助预防伤害。
