打篮球需要怎样把韧带拉开

发布网友 发布时间：2022-08-31 12:35

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热心网友 时间：2024-12-07 20:53

拉韧带的一些简单方法：一、 正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。拉韧带根据年龄一般有2种方式：基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。年纪小的人，建议用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

热心网友 时间：2024-12-07 20:54

慢慢锻炼，运动前一定要做好准备活动，要拉拉韧带，时间久了韧带就会被拉开。。

热心网友 时间：2024-12-07 20:54

现在具体说说如何拉韧带。最基础的就是横叉和竖叉，可这往往会因重复使练习者产生厌烦心理，所以就发明了好多辅助的方法。如果有人帮你的话，可以使两腿张开对墙，一个人在后推你；或两人同时坐在地下，使另一个人的两脚踩在你的脚腕上，手抓你的腰带向前拉你，有进步后可改为抓双手，这样向前更多。最后教一种芭蕾舞演员拉韧带的方法，躺在床上（或地上）双腿抬起，于水平面垂直，然后慢慢向两边打开双腿，也是不错的方法。

最后说一句，在韧带拉到最大时，不要来回压，要保持这个姿势，数半分钟，坚持！

热心网友 时间：2024-12-07 20:55

　　一、先慢跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。
　　二、跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。
　　三、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。
　　四、活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，
　　总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。
　　除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.
　　一、非持球的针对性热身运动
　　在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心.
　　二、持球的针对性热身运动
　　1、双手互相传, 接球
　　预备动作: 站立, 双手持球于身前
　　技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).
　　2、双手互传环绕身体
　　预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前
　　技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球.
　　3、原地交换抬膝绕 “8”字传球
　　预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方.
　　技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.

热心网友 时间：2024-12-07 20:55

多压腿