跑步后有哪些注意事项
发布网友
发布时间：2022-09-01 14:15
共1个回答
好二三四
时间：2022-09-09 10:54
1、不蹲坐休息：刚跑完步，若立即蹲下，会阻碍血液流动，导致头晕目眩。尤其是长跑后，更不应该这样做，应适当走动，舒缓手脚，再蹲下或者坐下。
2、不洗冷水澡：跑步后，人体毛细血管扩张，如果马上洗冷水澡，导致毛细血管骤然收缩，容易着凉感冒，所以，不建议运动后马上洗澡，应等汗水干后再洗。
3、不贪吃冷饮：跑步后，人体大量出汗，机体缺水，会出现口干舌燥的症状，如果马上喝冷饮，缓解不适，或许会引起腹泻、呕吐等症，并诱发胃肠道疾病。
4、不立即吃饭：跑步后，胃肠蠕动速度减慢，各种消化腺分泌减少，若马上吃饭，易导致消化系统紊乱，所以，不建议这样做。
以上就是跑步后的注意事项是什么的介绍了，希望对你有帮助。
懂视网
时间：2023-01-21 06:22
1、切记不能立即坐下或者躺下休息，通常情况下跑步结束后感觉累了，就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”，跑步后不能够立即坐下或者躺下休息，会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼吸，进行慢步走等。
2、切记不要饮用冰水。跑步后人体的消化功能较差。在这个时候，突然饮用冰水在冷热刺激下，对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统，从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。所以，跑步结束后，最好不要饮用冰水。用常温的水代替。
3、切记不要吸烟，跑步后吸烟，会造成心跳加速，气喘急促。对肺部和身体造成伤害。因为这个时候抽烟，烟里的尼古丁、二氧化碳以及各种有害的物体会更加快速的进入你的肺中，对你的肺部造成伤害。跑步后吸烟不但会对肺造成伤害，还会导致因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等。
4、切记不要立即吃饭。跑步后立即吃饭，会增加对胃肠道造的负担，还会引起消化功能的紊乱，出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。所以建议在跑步后的30-60分钟后再吃饭。
5、切记不能立即洗澡。在运动过程中毛细血管扩张加速排汗，如果运动结束后立即洗澡会造成毛细血管的骤然收缩，极其容易感冒。严重的，会使一些重要的器官受到伤害，如大脑和心脏。因为立马洗澡会导致供血不足，会使大脑缺氧使人感到头昏眼花，增加心脏的负担。如果要洗澡，基本等体温恢复正常，便可洗澡。通常情况是在跑步后休息15-35分钟左右再去洗澡比较合适。
热心网友
时间：2024-11-28 22:59
跑步是生活中比较常见的锻炼方法，但是许多人可能不知道跑步后要注意一些东西。那么，跑步后有哪些注意事项呢?我带你去了解一下吧。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
还有需要注意的是，跑完步后不要进食一些难以消化的食物，也不要冲冷水凉等，跑出健康需要做好准备。
跑步健身要避免的误区
步子过大或摆臂不当
这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
不了解自己脚形
没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。
膝部内弯和臀部无力
跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。
不对称跑步模式
跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。
“后跟型”与“前掌型”混淆
