哪些人不适合跳绳?跳绳减肥需要注意什么?
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发布时间：2022-09-01 14:13
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热心网友
时间：2024-10-30 16:53
体重过重、膝盖旧伤未愈、老年人或者骨质疏松症患者、静脉曲张患者、半月板发育畸形等有这些特征的人不适合跳绳哦！
理由如下：
1.体重过重。体重过重的人跳绳过程中会给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。
2.膝盖旧伤未愈。膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。
3.老年人或者骨质疏松者 。长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大，老年人或者骨质疏松承受不起。
4.静脉曲张患者。静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。一些职业，如：老师、营业员、*等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。医生建议，如果年轻时从事了类似职业，到了中老年最好到医院进行相关检查，排除静脉曲张问题再进行跳绳。
5.半月板发育畸形患者。跳绳是属于剧烈运动，主要特点是心率值高和消耗量大 。半月板发育畸形患者如果进行跳绳等剧烈运动就很有可能导致半月板和韧带撕裂。
其实我一直以来也有居家跳绳运动，主要还是想充分利用空余时间锻炼，达到减肥的目的。所以，从居家跳绳减肥方面，我认为需要注意下面几个方面。
1.跳前热身、清场。这个我一般就是手脚舒展运动一下，压一下退，伸一下腰等之类的，然后清场一下，比如移一下家中凳子、衣服之类的，以免影响跳绳和发生不必要的麻烦。
2.适量运动。上面我也说了，跳绳是一项全身性的剧烈运动，不可以操之过急，否则容易你案例中的损伤情况。我一般都是分三组，每组100下，不限时间，然后中间休息2-3分钟，如此循环。如果自己没有办法坚持100下，可以适当的减少，然后慢慢增加。因为没有完美的运动，只有适合、适量的训练。跳绳运动量也是需要根据自己身体反馈调节。
3.贴身运动装备。我一般都是穿贴身的运动装，背心、运动短裤。因为如果是穿宽松衣服的话，我发现跳绳减肥过程中，绳子有可能会打到自己的宽松衣服。所以建议大家穿贴身的。还有，如果像我一样居家跳绳减肥的话，建议穿一双袜子跳绳，不穿运动鞋，这样出汗的话不粘脚，也不会产生太大的震动影响楼下邻居。
4.调后放松。跳完绳后在房间或者客厅来回走动一下，这样可以放松一下跳绳过程带来的肌肉紧绷感觉，千万不要马上坐下。可以适当地喝些水，补充水分。
以上就是一些关于哪些人不适合跳绳，以及跳绳减肥运动过程中的一些注意事项，希望对你有所帮助。
热心网友
时间：2024-10-30 16:54
