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优之乳清蛋白怎么食用最好?可以跟牛奶一起喝对吗?一天喝几次!

发布网友 发布时间:2022-04-22 23:34

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5个回答

热心网友 时间:2023-10-08 20:37

锻炼出来的肌肉很难看!其实要长肉并不是很难,你要是吸收好的话,一个月就能长很大的块。首先饮食是很重要的,你每天至少吃三顿对吧,现在每天吃六顿,而且要定时!油炸的及泡饭你从今起就别再去吃了,饮食如下:早上6:00一杯燕麦片,两片面包,6个鸡蛋白,2片柚子 9:00一杯全乳清蛋白粉,然后做训练 中午12:00吃些牛肉 200克左右, 一个番薯,洋山芋也行,或一小碗米饭,一些椰菜或菠菜,再加一杯柠檬水,下午3:00一杯全乳清蛋白粉,训练 一杯肌酸粉 晚上6:00吃些鸡胸肉 180克左右,一个番薯,吃些番茄,黄瓜,和菠菜一杯柠檬水 饭后吃些香蕉 晚上9:00一支支连氨基酸!记住,多吃些粗粮,没有营养的东西千万不要吃哦! 锻炼的话一天做一个部位,把身体分成五个部分,手臂,胸,肩,腿,背!比如:第一天做手臂,第二天做腿和腹部,第三天做胸,第四天做背和腹部,第五天做肩。。。这样反复,隔一天练次腹肌。 也可分上午和下午来做。训练的动作你可以上百度搜 如:胸肌的训练方法视频。每个动作6~8组左右 记住,每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸,软,甚至麻,感到肌肉有明显充血,这样就说明你的肌肉在长,还有每天做的部位都不能重复,比如今天做胸,明天绝对不能再做胸了,因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏,你要给它一定的时间来长,来复原,否则。。。就等于白练了。只要你肯努力做,一个月就能大变样!~~加油哦

热心网友 时间:2023-10-08 20:38

■增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、*亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。

5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

热心网友 时间:2023-10-08 20:38

你好:建议你买一对30公斤左右的可调节哑铃,增肌需要不断的刺激 普通的固定哑铃只能满足一时需要例如:用10公斤的哑铃做 推胸,你能很轻松的做12次以上,就说明这个重量轻了,就要加重了!

增肌训练计划参考:

一:心肺功能训练计划: (可提高你的消化吸收)
每周2-3次,每次20-25分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 (就是跑步是说话比较“困难”的强度)

二:力量训练计划参考:(隔天训练)

训练前慢跑热身10分钟,拉伸一下要练的肌肉。

两个动作间休息90-120秒. 两组间休息60-90秒

第一天腿部腹部训练日:

负重上下台阶:3组x8-10次
蛙跳:25米x4组
哑铃深蹲 3组x8-10次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练:

俯卧撑: 10-15 (次) x3组
哑铃扩胸: 3组x8-12次
哑铃飞鸟: 3组x8-12次
哑铃侧平举: 3组x10-12次
哑铃俯身飞鸟 3组x10-12次

第五天背部训练日

宽握引体向上 3组x8-12次
哑铃屈腿硬拉3组x8-12次
反握引体向上 3组x8-10次
哑铃单臂划船:3组x8-12次

第七天二.三头训练日

哑铃交替弯举 3组x8-12次
哑锤式铃弯举 3组x8-12次
哑铃俯身臂屈伸 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次

三:饮食

每天每公斤体重摄入蛋白质2-3克,多吃蔬菜、瓜果等有利于蛋白质吸收。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

四:训练时间与休息

最好安排在下午3点-晚上9点之间。还有睡眠每天保证8小时,最好在 10点半之前入睡,(这样有益于睡眠质量)

热心网友 时间:2023-10-08 20:39

早上吧,优之乳清蛋白可以在阳光下促进吸收,直在健身完吃也行,可以补冲身体所需

热心网友 时间:2023-10-08 20:39

短期吃 一般不会有什么影响!能调整下你的状态而已!不要饱肚子喝就行了 用减脂奶粉!
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