我是15岁男生,怎样瘦腿健康又快速?(见问题补充)

发布网友发布时间：2022-04-22 23:31

共5个回答

懂视网时间：2022-11-12 12:46

1、侧卧抬腿：侧卧抬腿是男女生都可以做的瘦腿运动，很多女生在瘦腿的时候都会选择做侧卧抬腿这个运动。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

2、伸展运动：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

懂视网时间：2022-11-12 19:33

1、可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。忌暴饮暴食、忌吃零食，宜细嚼慢咽，饭量宜少不宜多，尤其是晚餐不能多食。

2、早餐一定要吃饱，少吃肥甘以及久卧久坐、少劳。控制热量减肥时，每天要供给优质蛋白质，如瘦肉、鱼肉、虾、脱脂奶、豆制品等。

3、还有就是控制脂肪摄入，烹饪主要以植物油为好。控制碳水化合物的摄入，这种吸收快，耐饥饿能力差，容易使糖分转化为脂肪。膳食中应注意供给低热量食物，如蔬菜水果。限制辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖啡等。

4、控制饮酒，可吃带酸的食物，如酸梅，山楂等，有助于消食减肥。忌喝果汁，尽量采用新鲜蔬菜水果。

5、男生瘦腿的最快方法还有就是每天最好有30分钟的运动时间，效果好的运动有跳绳，跑步。

热心网友时间：2023-07-01 01:25

可以在适当运动的同时，加以适当的按摩，会有很好的疗效的。

可以每天跳绳，一般每天1000下，可以分不同的时段来完成，在跳绳后可以加以按摩小腿，长期坚持会有很好的效果。

男士应该多做有氧运动瘦腿；男士瘦腿最好是徒步代电梯；男人空中蹬自行车瘦腿。以下是男士瘦腿的最快方法—运动瘦腿，包括了有氧运动瘦腿和多散步燃脂瘦腿以及男人空中蹬自行车瘦腿三方面。

应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。
做法1、男士要多创造走路的机会
男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

做法1、多抽出时间来散步
在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

男人空中蹬自行车瘦腿
做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。
做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！追问我大腿较粗些，怎么才能瘦下去？

追答多运动，多吃菜，不要吃太多油腻食品，特别是这个年龄段，容易胖，不易瘦。

热心网友时间：2023-07-01 01:25

看到很多瘦腿的问题了，我依然会告诉你骑自行车吧，相当有效果了。还有就是只要身体体重正常是不会胖腿，因为青春期内最不容易发胖的地方就是腿部了。

热心网友时间：2023-07-01 01:26

早晚各拉筋数次，全天吃生食主要是指蔬菜或者水果类。中午适当吃点牛肉，晚上跟郑多燕跳健美操，保证你很快就瘦腿了。

热心网友时间：2023-07-01 01:26

我是体育老师

瘦腿的话男生多运动就是了比如跑步，打球等等最好是1个小时以上的有氧运动（运动量不打持续时间长）而且运动多了腿部肌肉会增强很有美感！一般来说身体腿部最容易锻炼肚子跟脸就比较难了！

热心网友时间：2023-07-01 01:27

关于做什么运动很多人都和你解释了。而且只要运动饿就可以。但是不管做什么运动都要记住以下一点，如果光做运动不按此方法做的话，都会促使腿部肌肉胀大：
1，找一面墙 2，面对墙站立 3，先选一只脚掌全部贴在墙上。 4，是脚掌和腿成45度夹角。 5，整个身体，尤其是腿用力贴紧墙坚持10S。6，互换左右脚连续做5组。每组10次。追问我大腿较粗些，怎么才能瘦下去？

追答我上面交你的就是所谓的拉筋，但是大腿粗只能加强锻炼大腿的；但记住一定要拉筋。一定的。不做拉筋大腿永远不会瘦。推荐一下简单的吧。。。跳绳。