怎样做眼保健操?有图解最好.谢谢!

发布网友发布时间：2022-04-22 23:21

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热心网友时间：2022-05-20 13:43

中心小学课间操、眼保健操规则一、课间操： 1. 一下课集队。每天上午第一节下课铃响后，学生须在四分钟内到达操场，按指定位置整队完毕。如发生教师拖堂现象，班长有权举手提醒任课教师及时下课，必要时可喊“起立”。学生在下楼后应迅速跑步到操场集队。 2. 左右看齐。队伍前后成一条直线，互相间隔均匀。班级之间横排要看齐，也成一条直线。 3. 保持安静。从集队开始到广播操结束，一句话不讲，听从口令，整队动作静齐。离开场地有秩序。 4. 跟随节拍。精神饱满，动作有力、正确，不抢拍，不拖拉。 5. 除体育课激烈运动后，经体育教师批准可不上广播操外，不得占用广播操时间考试、讲课或做其他事情。特殊情况需经教导处批准。 6. 学生广播操缺席要由副班长记入考勤统计并报告班主任。广播操缺席累计超过总次数的20%，体育考核为不及格。 7.如遇天雨，要认真做好室内广播操。二、眼保健操： 1. 眼保健操乐曲声响，停止看书或放下手头作业，做好准备动作。 2. 一节节做完，一拍拍做好，不草率应付，不提前结束。 3. 姿势正确，按准穴位。 4. 眼保健操时间，学生不得离开教室做其他事情，任课教师、班级值日干部应加强检查、督促。眼保健操的正确穴位和方法目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。挂图在新华书店就可买到。除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。第三节按揉四白穴四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。第四节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。第五节干洗脸这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。图在附件中。附件：图示.doc