用什么练习掰手腕

发布网友发布时间：2022-04-22 23:48

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热心网友时间：2023-10-08 22:56

用哑铃就可以锻炼掰手腕，掰手腕主要用的几块肌肉就是小臂，肱二头肌，胸大肌，三角肌，你可以通过哑铃来锻炼这几个部位的力量训练来提高掰手腕

热心网友时间：2023-10-08 22:56

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。