分享短跑辅助练习的技巧告诉你如何跑才是正确的
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发布时间：2022-08-16 18:52
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时间：2023-10-08 20:53
脚:前脚掌着地，前脚掌在整个脚掌前1/3处，切忌不是用脚尖着地.
手掌:专业运动员一般都是半锯子状或锯子状（直的）.
肩膀:摆臂时，肩膀为支点，不要动.
腿:过程太详细，不必多说.
二.练习
小步跑
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动.
髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动.
当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性.
高抬腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动.
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部.
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲.
后蹬跑
上体正直或稍前倾，两臂自然摆动.
摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送.
在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬.
后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快.
后踢小腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动.
足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部.
折叠腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动.
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动.
在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲.
