跑步正确的方法
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发布时间：2022-08-16 18:52
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热心网友
时间：2023-05-11 10:51
大家想想自己刚开始跑步时的那个样子，不知道你们是什么样子，反正我第一次开始进行跑步锻炼的时候是一个夏天的早上，我费了老大的力气才完成了800米的挑战！
后来我逐渐的进步，从五圈到八圈，从八圈到十圈，从十圈到15圈，从15全到20圈，每前进一步都是特别困难的，简直要了人的命，真的是非常的难受！
不过后来我开始在网上查资料，找各种跑步书籍看，逐渐学习轻松跑步的方法，经过大半年的锻炼，跑20km都特别轻松，我的跑步水平也得到了长足的进步！
其实现在很多人跑步真的是非常的累，别说自己累了，别人看着你跑都觉得累！有的人其实想说。我也想跑的轻松啊，可是我不知道怎么跑，其实这也是很多人的烦恼！
轻松跑步需要正确的方法，那这些方法你掌握了几个？下面我来给大家讲一讲，轻松跑步的几个好方法！
1.畅快的呼吸
有的新手在刚开始跑步的时候呼吸就是一个很大的问题，每一次呼吸就跟拉风箱一样，呼呼作响，而且嗓子都很疼，气都喘不上来，肺里有一种烧灼的感觉！
所以轻松跑步的第一步就是掌握好的呼吸方法！新手最应该采用口鼻呼吸法，用鼻子吸气，湿润加热空气，然后再用嘴把气吐出，这个过程一定要慢，这样跑步时就会轻松很多！
2.高强度辅助训练
有的时候我们的身体素质不行，那你的肌肉力量就会差，你的心肺适能也不行，跑不了多久就会双腿发软，浑身没有力气，遇到这种情况，我们可以进行高强度辅助训练！
每天跳500到1000个跳绳，每天做30组波比跳，每天做100个开合跳，或者是骑车冲刺，坚持两个星期左右，你就可以看到效果，坚持两三个月，跑步都有种飞起来的轻松感！
3.良好的作息，营养
在我们进行高强度训练，每天跑步的同时，我们一定要保养好自己的身体！就好比一台骑车，就算它在能跑，如果你不做好的保养，它迟早都要废掉，我们的身体也是同样的道理！
所以我们一定要早睡，早睡身体修复的最好办法，这样你的身体才能更强，体质才能更好！而且营养也是关键，碳水，蛋白质，脂肪能够很好的修复我们的身体细胞，让我们的身体更健康！
4.连贯的姿势
我们在跑步的时候，我们的姿势是非常重要的，有的人的跑步姿势特别奇怪，有的人姿势很僵硬，每次都会很用力地蹬地，每次都会把步子跨的太大，这样跑起来真的不会轻松省力！
所以我们一定要掌握连贯的姿势，一气呵成，抬头挺胸，臀肌发力，大腿向前抬起，小腿跟随大腿一起动，大腿！跑步时上半身的晃动尽量小，这样身体会更稳定，而且能量损失也会小！
5.轻松的状态
如果你在跑步之前不做一些热身活动，那你的身体肯定会僵硬，你会感觉自己的关节肌肉，韧带都特别不灵活，跑起来特别费劲，难受，所以想要跑得轻松，你必须要有一个好状态！
所以我们在跑步前要热身，把身体弄活络了，感觉气血充足，精神状态放松，身体非常的有韧性，这样的状态才适合跑步，跑起来也会更轻松！
热心网友
时间：2023-05-11 10:51
我们跑步的时候正确姿势是身体稍微向前倾，身体放松，手臂自然摆动就好了，腿自然弯曲。如果是平时进行中长距离的跑步训练，跑步的时候应该注意用脚掌中部着地。另外，在跑步过程中，要学会调整呼吸，呼吸节奏与步伐配合，当跑步时间较长时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，同时，适当加大呼气深度。
跑步的最佳时间
可以说，除了饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时这三个时间段，其他的几个时间段都是最佳的跑步时间。不过，如果是以减肥为目的的话，其实晨跑的效果是相对好一点。当然，每次跑步的时间需要在30-60分钟左右，才能有减肥的效果。当然，对于上班族来说晨跑比较困难，晚上跑步也是可以的。
什么人不适合跑步
部分人群是不适合进行跑步训练的。比如孕期与经期的女性、体重严重超标的人群、心脑血管疾病的患者、体重严重超标者。如果出现关节疼痛，比如膝盖疼、脚踝疼的情况下，建议先休息或者去看医生，不要再进行跑步等体育运动。肺不好的人建议平时跑步以慢跑、小跑为主。如果在肺病急性发病期，不建议进行跑步。在跑步的时候出现头晕、乏力、疲惫、疼痛等情况，也应该马上停止跑步，进行休息。
