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怎样瘦手臂和大腿

发布网友 发布时间:2022-08-15 19:14

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热心网友 时间:2023-09-18 20:42

第一种瘦手臂妙方: 1.手握哑铃或装满水 (或砂)的保特瓶, 由前而上伸直再往后, 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下, 重复此动作十五次, 做完时上手臂会有酸酸的感觉, 那就对了,每天做四十五次, 可分开做。 第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高, 往身后左肩胛骨弯曲, 以左手压着右臂关节处, 并触碰左肩胛骨,而后伸高, 左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ,即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方: 1.双手向前伸直, 两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆, 向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大,用手臂的力量, 而非手掌。 瘦腿,只要简单瘦腿运动。 按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。 上下反复轻推腿部 step1 双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。 双手环抱腿肚 step2 双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。 食指的关节均匀按压腿部 step3 双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。 从脚踝处慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。 利用食指按压腿部的穴位 step5 利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。 双手上下拍打腿部 step6 双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。
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