地趟拳的训练方法
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发布时间:2022-08-15 22:34
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热心网友
时间:2023-10-14 22:18
后手翻需要腿力,臂力,腰力。后手翻的练习方法可以:
1、腿力可以通过做伸蹲起,臂力通过做俯卧撑,腰力可以做仰卧起坐。
2、建议现学倒立,靠着墙练习。
3、建议再学下腰,垫子上练。
4、可以找个人来扶着练习。
起跳发力很重要,先膝盖弯曲半蹲,手向前抡起并用力跳起,头往后仰,身体向后旋转360度,手支撑身体,然后脚落地时手离开地面。落地时脚尖先着地!
热心网友
时间:2023-10-14 22:18
后手翻
1.动作技术过程
两臂前举站立开始,稍屈膝屈髋后坐,两臂自然后摆。重心后移,当身体向后失去平衡时,两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地,抬头(眼看手)展胸展腹,身体充分后屈。经低腾空,向后翻转接着两手撑地,利用反方手倒立的反弹力顶肩推手,收腹提腰,脚落地成直立。
2.技术要点
重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹,身体充分后屈。
3.教学规格
方向正,动作伸展,有节奏。
4.保护与帮助
(1)保护与帮助方法:
保帮者跪在练习者的侧后方,当练习者向后翻时,一手托其腰,一手托其大腿后部助其翻转。
(2)创伤与安全措施:
腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。
5.教学方法
(1)保帮者与练习者背对背站立,两臂上举。保帮者握住练习者的手腕,把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。
(2)保帮者弓步站在练习者身后,手扶练习者肩背,练习者重心后移,坐于保帮者腿上,体会动作开始时重心后移的感觉,或对背跳马练习。
(3)手倒立重心后移接着推手,提腰、收腹、掼脚成站立。
(4)两人帮助下完整练习。
(5)单个后手翻熟练后,可用小翻踺子连接做后手翻。
6.常见错误及纠正方法
(1)开始重心后移不移,造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。
(2)整个过程概念不清,腹部太紧张,方向不正,采用教法(1)纠正。
(3)推手收腹无力,不及时。采用教法(3)纠正。
(4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误,最好停一段时间在保护下再做。
热心网友
时间:2023-10-14 22:19
应该是因为你的动作还有一些瑕疵吧,后手翻要快,一气呵成,不能先下腰再翻,要有惯性。加油!