发布网友 发布时间:2022-08-17 04:38
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热心网友 时间:2023-02-07 12:55
一日三餐对人体健康至关重要,要定时、定量、饥饱适中,才能有好的身体。所谓早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,正是经验之谈。\x0d\x0a早餐要吃好。一般讲,早晨由于睡眠等原因,饭量比较小,食欲不太旺。早餐不必硬塞得太饱,但应当吃质量高一些的食物,即含糖低而含蛋白质高的食物。如鸡蛋、牛奶、腐乳、馒头、大饼、面包、煮黄豆等。\x0d\x0a午餐要吃饱。午餐是主要的一餐。由于上午体内热量消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,中饭的饭量必须达到全天进食的三分之一以上。一般讲,吃饱指吃到*分饱,不是暴饮暴食。\x0d\x0a晚餐要吃少。晚上睡觉时,人的活动量降到最小值。如果摄入过多的营养物质,就会使过剩的营养物质转化为中性脂肪储存在体内。长久以往,人就发胖,从而增加心脏的负担,容易引起高血压、动脉硬化和冠心病。热心网友 时间:2023-02-07 14:13
1200大卡三餐标准如下:
早餐:(350大卡)
1、一个水煮蛋+一碗八宝粥+几颗草莓
2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时蔬+半个苹果
午餐:(450大卡)
1、饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜
2、饭前一杯水+一根水煮玉米+一块掌心大的蒸鱼肉+一份西兰花炒胡萝卜
晚餐:(400大卡)
1、饭前一个橙子/西柚+一个中等红薯+一碗鱼头豆腐汤+一份菌菇炒鸡蛋
2、饭前半个火龙果+半碗糙米饭+一小份仙侠蒸鸡蛋羹
以上食谱中,要学会灵活替换,比如水果可以替换为这些低热量的葡萄、百香果、奇异果、橘子、圣女果等等;蔬菜类可以替换为:卷心菜、冬瓜、韭菜、芥蓝、空心菜、洋葱、番茄、黄瓜、小白菜、娃娃菜等。
碳水主食可以替换为:小米粥、蒸土豆、蒸红薯、淮山、红豆、绿豆、薏米、南瓜、莲藕等;肉类蛋白可以替换为:鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、蟹肉、虾等等。
日常注意事项
三餐的食材烹饪的时候,尽量做到低油脂、用橄榄油烹饪,少盐少重口味,别叫外卖,自己带餐上班,可以有效控制热量。
三餐之余,要做到多喝水,或者自制茶水、柠檬水,少喝外面的饮料,杜绝各种零食、甜品。晚餐8点前搞定,晚餐后不再吃东西。
热心网友 时间:2023-02-07 15:47
一、食物配搭的原则有哪些热心网友 时间:2023-02-07 17:39
一日三餐牛奶鸡旦水果疏荼三俩粮食就可以