如何练腹肌有没有什么好动作推荐?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:56

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热心网友时间：2023-09-10 18:41

1.单车式

　　通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。

　　2.仰卧卷腹

　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

　　3.仰卧抬腿

　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

热心网友时间：2023-09-10 18:41

训练强度，腹肌真的是可以天天训练，腹肌训练的动作很多都是徒手动作，不必非得在健身房才能进行，对场地的要求低，当然作为普通爱好者，天天练腹肌就有些夸张了，但是每周只进行一次腹肌训练，这个训练频率就太低了，建议每次训练完腿、背、胸等部位后对腹肌进行加练，保证训练频率足够高。建议引进负重动作，腹肌耐力很强，像卷腹这一类动作，训练一段时间后，仅是增加每组次数训练效果一般，可以考虑增加负重，痩鱼亲身实践，负重卷腹对于腹肌训练的效果非常好。

热心网友时间：2023-09-10 18:42

减脂和锻炼，双管齐下。
其实我们每个人都有腹肌，只不过这皮下脂肪太厚了，将腹肌给盖住了，所以看不出轮廓。
在家买一个腹肌轮，每天推上几十下就有效果。
注意平时的饮食不可吃得太油腻。

热心网友时间：2023-09-10 18:42

强烈推荐拉单双杠，我弟弟拉单杠只拉了一个月，肚子上两块腹肌就已经见雏形了。为了练腹肌他还做俯卧撑连卷膝摸腹来锻炼腹部力量，很有成效。

热心网友时间：2023-09-10 18:43

经常变换动作，腹肌适应能力极强，只是通过固定顺序、固定类别的动作进行训练，身体适应后训练效果也往往到不到预期，建议经常调换训练动作和动作次序，不给身体适应的机会。练腹肌不但是为了让腹肌露出来，更是为了让腹肌露出来的更清晰。所以要练腹肌，首先看体脂率，因为体脂率是腹肌露出来的前提，体脂率足够低，重点要进行腹肌训练，如果体脂率较高，重点则应该是减脂，在这一点上不能本末倒置。