怎么锻炼腰部肌肉??

发布网友发布时间：2022-04-22 21:12

共5个回答

热心网友时间：2023-01-12 06:02

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:
1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.
2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.
3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.
4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

热心网友时间：2023-01-12 07:20

补充一下：

最好的锻炼"腰部"肌肉的方法：身体俯卧（即脸朝下），然后双手抱头（类似做仰卧起坐时的动作），然后努力的向上方抬头，一天3~5组，一组15~20个，保证您腰部肌肉相当发达，（加油吧~！腰部练好了方便……）

热心网友时间：2023-01-12 08:55

腰部还是腹部
腹部的话
最有效的就是卷腹
2头起
仰卧举腿,悬垂举腿等等动作
侧腰的话做侧卧挺身或者负重侧卧挺身
后腰和背的话就是俯身杠铃硬拉和俯身哑铃划船,不过有赘肉的话
建议和有氧搭配起来
这样才能得到比较好的效果,俯卧撑对*的刺激更大一些
对腰也有效
不过不如这些明显

热心网友时间：2023-01-12 10:46

俯卧撑和仰卧起坐能局部锻炼，而且不花钱。要不就去跑步跳绳，都很管用

热心网友时间：2023-01-12 12:54

最有效的方法还是做俯卧撑，很管用的，但是要坚持！还有一种就是到健身房去！