打篮球时怎样更好的保护脚踝,防止扭伤???

脚踝受伤一般都是在突破，急停，变相，或者投篮跳下后踩在别人脚上引起的，所以为了防止这种情况的发生：1）穿高帮篮球鞋，能有效保护脚踝，不过大多数穿高帮球鞋的哥们都是内线球员或前锋，其实实际效果嘛锋卫摇摆人穿着也没什么不合适的2）突破时把力道用在假动作和晃身上，别太急于过人，控制好重心，...

打球的时候注意使劲，这样才能保护好自己的脚踝，准备活动要好好做，这样能够在一定程度上防止扭伤，还有体力下降的时候也很容易受伤。如果要用护踝的话，最好还是用护踝系带的那种，用缠的比较容易固定和保护，即使不慎扭伤也很容易拆下，因为带着护踝扭伤要把护踝拆下是一件非常悲惨的事情。以后记住扭伤...

经常受伤的话可以买一个绷带绑住脚踝的位置或者是专门保护脚踝的护垫。球鞋也要起码是篮球鞋，鞋带要记紧。另外抢篮板或盖帽后，落地前，在空中调整好姿势，尽量双脚落地，这样会比较安全，不容易扭。再扭也没办法，NBA球员还不是经常扭

不管有没有抢到篮板，身体要收紧一些，脚随时准备缓冲下降的冲力（缩一下脚），这样就能很大程度避免扭伤脚踝。我曾经试过空中被撞，失重导致身体倾斜，差点就后脑着地，后来我用腰力缩身，落地时脚先缓冲冲力，然后顺势用双手扶地，这样才保护好自己。当你知道自己失重时，尽量抓住身边人的衣服。

腾空下落前两脚不要向里弯，两腿最好岔开，不要把重心放在哪只脚上，这是为了防止落地后扭伤脚踝和减少踩在别人脚上时对脚踝产生的伤害，如果出现扭伤脚踝的情况要立即就势坐下，防止整个体重压在脚踝上产生更大的损伤。脚踝扭伤后立刻脱掉球鞋，有条件可以立刻泡进冰水里，如果严重脚踝一定会肿起来，而且...

体育规则经常被用来更好地保护体育参与者，在规则允许的范围内合理运动，远离恶意的违规者，这是避免主动或被动踝关节扭伤的有效方法。 锻炼前，全身肌肉和关节需要充分激活，达到预热效果，从而提高身体的反应速度，避免损伤。 踝关节是下肢负重锻炼的重要环节，也是踝关节扭伤的重要诱因 .遵循运动规律...

另外一种情况是鞋子的问题，尽量不要买鞋底太高的鞋子，其实市面上的篮球鞋保护功能不太好，因为鞋底太高，造成抓地力太好，如果鞋帮太高，落地时脚踝和鞋底有角度，很容易崴脚。我以前也经常崴脚，可能也是脚踝扭多了，一般的小扭都没事。我现在的情况是，穿板鞋，不做高难度的动作，封盖双脚去起跳...

可以防止一些，但是如果是强性的扭伤可能还会扭到。比如果跳起来，身体失去平衡，脚尖直接落地那就很难防止。但是如果绑了弹性绷带可能就只是一点点小扭伤，不是很严重。我建议您先绑上弹性绷带，然后穿高邦篮球鞋。尽量外面大些的。 如果不小心扭到了，可以蹲下试着扭动您的脚踝，如果减少疼痛，站起来...

现在膝盖错位，需要休息一年。脚踝也经常扭伤。现在后悔不已。经验教训是惨痛的：打篮球之前，一定要热身，活动下手关节和脚关节，这些软组织比较多的地方，拉伸一下，跑动一下，然后最好带好一点的护具，给关节保护。还有一个在运动中，要学会保护自己。希望我的回答，能给你帮助。

我已经有几年球龄了,虽然打球也没受过大伤,现在已经明显能够感觉到膝盖的韧带松弛,膝盖和脚踝已经有不小的损伤了。如果这样下去,我可能由于身体损伤原因不能一直打篮球,我喜欢打篮球,不想过早的放弃它。我想问一下经常打篮球的朋友怎样保护自己的身体,包括球场上和场下,最好说具体点,先在此先感谢大家。 展开 ...