怎么锻炼腰部肌肉啊?
发布网友
发布时间：2022-04-22 21:14
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热心网友
时间：2023-10-02 17:14
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
祝你锻炼成功!
热心网友
时间：2023-10-02 17:15
如果在家，可以：俯卧撑，悬挂屈腿，健腹轮······
热心网友
时间：2023-10-02 17:15
但是现在已经过时了
教你一个更好的方式
就是两头起
或者单摇腿
就是躺下
双臂和双脚同时起来
并且碰触一次在放下
反复
单摇腿就是双臂抓住固定物
双腿做半圆型摇摆摇一次放下
反复
如果你有他人帮助
也可以躺下让他站在你头两侧
你双手抓住他两脚踝
然后抬腿90度
他用力推你的脚
向不同方向推
你的腿慢慢落下
然后再用力抬起
反复
这个训练方式是我在散打队训练的时候
锻炼腰腹最好的方法
建议你持之以恒
效果是非常迅速的
如果你一天3次
每次做50次
那2个礼拜
你的腹部就会出现凹凸的肌肉
热心网友
时间：2023-10-02 17:16
