怎么练习二级跳?急急急急

发布网友发布时间：2022-08-21 13:34

共2个回答

热心网友时间：2023-11-23 21:10

一般来说弹跳所需要力腰部力量占三成主要是下肢力量所以要加强下肢力量练习强度可以根据自己情况而定方法可以：蹲跳起（蹲至大腿与地面平行，快速跳起，每组至少20次以上）
多级蛙跳（要求落地后快速起跳，一般做10级蛙跳）
台阶提踵（锻炼踝关节力量，每组至少50次以上）
各种动态跳跃练习（跨跳，单足跳，跨跳＋单足跳，距离在30米以上）
我要提醒的是对于初练习着强度要循序渐进不要一下加的太大容易受伤~
动作要领: 跳的时候双臂轻松上举重心升高然后双臂下引迅速降低重心到下蹲状态时腿部迅速发力同时双臂前上方上引挺腹腾空后腰部带动腰部以下部位向前送缓冲落地 ~~多体会一下希望对你有所帮助~

热心网友时间：2023-11-23 21:11

没事的时候先练下蛙跳，锻炼跳跃能力，然后逐次的加大练习的量，然后……