肩胛骨突出怎么矫正

发布网友发布时间：2022-08-21 21:03

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热心网友时间：2023-09-19 05:35

1.俯身侧平举
两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12~15次，3~4组。
2.哑铃前平举
自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12~15次，3~4组。
3.哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12~15次，3~4组。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
4.俯身单臂划船
俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12~15次，3~4组。
身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1~2秒再还原。