皮脂厚如何练肌肉?

发布网友发布时间：2022-08-21 21:03

共3个回答

热心网友时间：2023-09-22 11:48

要想肌肉明显首先皮脂不能太厚，有氧30分钟开始消耗脂肪，在家可原地小跑40分钟，还可慢跑，跳绳等。
给你份计划表
第一天*：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

热心网友时间：2023-09-22 11:48

就这样练，

热心网友时间：2023-09-22 11:48

二者并无关系