本人23岁，很瘦，怎么才能练出腹肌和手臂肌，增加体重，怎么加强营养

发布网友发布时间：2022-08-21 21:04

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热心网友时间：2023-11-27 03:37

首先你要明白你刚刚说到的那个都不是大肌肉群，而腹肌是核心力量，手臂的是小肌肉群，你现在要改善你的饮食跟休息习惯是最重要的，还有的就是你必须杜绝一切不理于你营养的食物。
接下来就是锻炼，锻炼你现在主要先打基础，针对大肌肉群，比如说胸大肌，背阔肌，下肢的话就是大腿，腹肌等你有了一定的基础再加进你的计划，因为你的腰腹本来就承受你的身体重量，你一开始最好不要什么都想练，一次40分钟到1个小时是新手最好的锻炼时间。说到锻炼的话，你尽量是无氧运动，动作可以上网学下，有氧运动不要太久，因为这个是消耗脂肪热量的，你瘦就别练这样的运动过多，但是不能不练，因为你的心肺功能要提高必须要有氧运动来改善，切记操之过急。说到营养，如果你有条件的话就买健肌粉跟蛋白来吃，实在是学生而已的，就多吃鸡蛋，蛋黄不要超过3个，蛋清没事，辛辣的不吃，一天的饭量加到5餐到6餐，蔬菜一定得吃，别犯这个低级的错误，增肌不是长膘，香蕉水果必须的，还有别撑得太厉害。有兴趣可以加我qq247909793。我并不是教练，只不过我是在健身房做销售的，本人现在也在增肌，现在长了13斤左右，可以交流下

热心网友时间：2023-11-27 03:37

简单的你可以玩玩单杠，做俯卧撑。有哑铃的话双手各握一哑铃，直角向上举，多练几个月就有大概形状了，再练刻苦点就不错啦。多吃有营养滴，不可暴饮暴食，定量安排……我不是那个专家，我不懂……你多问他吧……

热心网友时间：2023-11-27 03:38

首先养好脾胃至于腹肌就仰卧起坐端腹