冬季养生有哪些小妙招?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:29

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热心网友时间：2022-05-29 03:29

1、补充充足的水分

　　冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。

　　2、喝粥调养

　　冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

　　3、护脚保暖

　　俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

　　4、适当运动出汗

　　冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

　　5、多食温热，少食寒凉

　　冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

　　6、睡眠充足

　　冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

　　7、饮食有节

　　《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人，养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。

　　8、注意防寒保暖

　　冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

　　9、保持乐观积极的心态

　　世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

　　5个冬季养生小常识

　　1、出点汗

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　2、护住脚

　　冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

　　3、多喝水

　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

　　4、呼点气

　　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

　　5、早点睡

　　唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

热心网友时间：2022-05-29 04:47

每天保持晨练5分钟。每天早起锻炼至少5分钟，很多人认为天冷出不去门，怎么锻炼，其实不然，你可以在家锻炼。可以做做早操，有条件的还可以买个跑步机。不要小瞧这5分钟，它可以让你的身体苏醒。
养成喝水的好习惯。每天至少8杯水，一定要达到数量。它可以让你排出体内的毒素，并补充体内水分，让你的皮肤光亮，细嫩。女同志一定要注意补气血，在水里放些大枣。
适当吃些“冷”食。冬季体内积热，不宜发挥出去。从而，容易引起内热，导致体内有“火”。适当吃“冷”食，可以降低内火。但是，不要吃冰镇的东西，要用手摸着不冷即可。
早睡晚起。冬季，是身体内新陈代谢最忙的时候，抓住这个有利时机保养是最正确的时机。而人在睡觉的时候，是保养的最佳时机。所以要补好睡眠，保持健康状态。
注意脚的保暖。俗话说“寒从脚下起”，注意保暖脚部，人体才能温暖。不但，白天要保持脚的温暖，晚上也要用热水温脚，达到血液畅通的目的。

热心网友时间：2022-05-29 06:21

冬季已经到了，天气寒冷干燥，这个时候也是疾病的高发期，我们要注意预防疾病，那么冬季我们该如何那些多发的冬季疾病呢?冬季养生要注意哪些问题?接下来今天小编就带大家了解一下冬季养生小常识，预防疾病安然过冬，一起来看看吧。
　　一、皮肤保湿
　　皮肤保湿主要注意两点：第一，适当选用健康的保湿护肤品。第二，多喝水。防止皮肤干燥平时要注意多喝水。
　　最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，蜂蜜里含有的氨基酸、维生素a、维生素c、维生素d能滋润肌肤，红枣能让气色更好。
　　中午则可以在午餐后选择普洱茶，普洱有很好的保湿、抗氧化作用。晚上一杯温开水让身体充满水分。
　　二、多吃养阴生津的食物
　　在空气干燥的时候，流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。
　　那么供暖期该如何食用哪些美食能养阴生津呢?平时我们吃水果都是洗干净就吃，要么做成水果沙拉。但水果大都是属于生冷食物，脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收，还会出现一系列不适。
　　水果搭配合适食材，蒸熟吃可以让营养加倍，更有养生功效。
　　三、适度加强运动
　　专家说：供暖以后比较暖和，大家不要忘记锻炼身体和饮食的规律，这实际上比供暖还重要。
　　专家告诉记者，供暖开始后要加强运动，每周可以进行3到4次慢跑，老年人可以打打太极拳，或晒晒太阳，这样才能保持身体免疫功能的正常。
　　四、室内注意加湿
　　目前，北方正逢供暖季节，室内空气变得干燥，一定要注意加湿。选一个合适的加湿器;室内取暖时，在炉子上烧一壶水，打开盖，使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;
　　在地面洒水，放一盆水在室内;或使用空气加湿器、负氧离子发生器等。增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
　　五、清扫暖气死角
　　专家说：保持暖气片的清洁干净，要经常打扫，如果有灰尘沾在暖气片上，它就容易随着温度的升高蒸发在空气中间，引起呼吸道疾病。
　　随着室温的升高，一些细菌会伺机活跃起来，容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。
　　六、每天别忘开窗
　　家里暖和了，往往就不爱开窗。尤其在供暖初期，室内温度突然变高，会让人体对冷热的调节还没适应，容易出现头晕咽喉肿痛的症状。
　　专家说：室内温度不能太高也不能太低。尽量的保持在16到22度之间，所以建议在供暖以后每天通风两到三次。每次十五到二十分钟左右。
　　冬季养生小常识
　　注意一：养肾为先
　　寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
　　饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
　　狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
　　注意二：温食忌硬
　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，
　　使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
　　注意三：增苦少咸
　　冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
　　因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

热心网友时间：2022-05-29 08:13

1.多喝水

冬季最大的特点便是干燥，冬季时，皮肤蒸发的水分就在600ml以上，补水也就成了必不可少的一件事。人体每日所需饮水量是1500ml，在冬季时，算上蒸发的600ml，每天的饮水量要在2000ml才能保证肺功能和呼吸道的润滑！

饮水时，也需要注意，在不口渴的情况下，应避免大量饮水造成水中毒。这是由于水分超越身体所需，导致细胞中水分含量上升膨胀，而易引发水中毒危害身体健康。在饮水时，要根据个人所需以及日常运动量进行调节，不可过度饮用或过度缺乏！

2.注意保暖

在寒冷的冬季，我们需要对自己的身体状况有所了解，尤其是较为怕冷的人，更应该注意保暖，以免外邪入体，对身体造成伤害。

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在冬季穿衣时，一定要注意将外套扣好，以免吹风时，导致腹部受寒，从而引发胃肠感冒等症状。在冬季选择衣物时，首要标准便是保暖。

3.朝喝盐水晚喝蜜

冬天有句俗话说得好：“朝喝盐水晚喝蜜”，这是由于入冬后，人会异常地感觉口渴，若是光喝白开水，无法达到抵御冬燥的效果。

冬天时，由于人体水分易被蒸发和排泄，白天时应喝些盐水，晚上喝些蜂蜜水，来补充人体水分，既达到了养生、抗衰的效果，又防止了因干燥而引起的便秘以及皮肤干燥的状况，实在是一举两得！

4.预防干燥

冬季首要预防的便是干燥，可多食用一些清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等都是上好的温润食物。

另外，还可以多食用一些辛味、酸味、甘润的果蔬，蔬菜中的白萝卜、胡萝卜就是降肺去噪的最佳蔬菜；水果多以雪梨为主，是冬季润肺降燥的不二之选。

在冬季可时常炖一点银耳雪梨汤，能有效预防冬燥。

5.洗澡时间不可过长

在冬季时，洗澡时间不可过长。这是由于长时间洗澡，会导致皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤变得更加干燥瘙痒。淋浴时间最好控制在10分钟，坐浴时间也最好控制在20分钟为宜。

对于洗澡而言，达到清洗效果即可。过高的水温会破坏皮肤表层，导致毛细血管扩张，从而加剧皮肤的干燥，因此，在洗澡时，建议控制好时间和水温。

热心网友时间：2022-05-29 10:21

现代医学认为，冬令补充可以提高人体免疫功能，不仅可以改善寒冷现象，还可以调节体内物质代谢，最大限度地保存能量，为明年的健康奠定基础。
冬天要温暖补充，不要吃冷的食物，但也不要干燥。有些放矢地吃滋阴潜阳，热量高的食物比较好。另外，为了避免维生素的不足，应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。养生:因人而异。
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2、越冷越喝水。
人们在温暖的室内，很少出去活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，应补充水分。饮水少，血液浓度高，容易出现血栓等症状，引起心脑血管疾病。冬天多喝水也能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶。
皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩大，血液因表面扩大而迅速冷却，喝酒后反而容易感冒。专家建议，冬天最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素具有提高体温的作用。生姜中的成分有利尿、出汗的效果。
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4、11点前睡觉是最强的补药。
最简单、最便宜、最好的补充是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚的人体相当于冬天的自然，自然在冬天休眠，人也在晚上睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，只有睡着阳光才能藏在身体里，醒来的阳光浮在体外，这时睡觉，人体的阴、精、气、血、阳光都补充了。
5、早上吃硬，晚上喝稀饭。
这里所说的早点吃硬，其实不是口感硬的，而是营养丰富、能量高的食物。刘德泉说，只有早餐吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。
晚饭后，人的活动量减少，为了避免食物的堆积，不要吃，选择消化好的食物，最好避免粥，肉类、辣的食物等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用，建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。
6、活动手脚，多慢跑。
冬季保持适当的户外活动，有利于调节新陈代谢功能。立冬后，天气变冷，四肢僵硬，锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后，进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主，运动后应立即穿衣服，以免感冒。
锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病。

热心网友时间：2022-05-29 12:45

一、冬季常晒背

中医学认为人体腹部为阴背为阳，背部有诸多的穴位和经络，所以经常晒晒这些穴位和经络，能够起到强壮心肺，调理脏腑气血的作用。
二、常揉按穴位
1.涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。有助于缓解手脚冰凉。

2.关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。有补益元气，强肾固精，祛寒回阳的作用。

3.三阴交：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。具有健脾益血，调肝补肾，安神的效果。

三、少食生冷食物
冬季寒冷，脾胃较为脆弱，少食生冷食物有助于保护脾胃。其次冬季寒邪较重，而生冷食物会加重体内的寒邪，从而会导致疾病的产生。
四、强身健体
冬季可以适当锻炼，以有氧运动为主。适当锻炼能提高机体的新陈代谢，提高自身的免疫能力。

五、拒绝美丽“冻”人
冬季要以保暖为主，穿衣过少会导致寒邪入侵人体导致疾病的发生。

热心网友时间：2022-05-29 15:27

冬季养生的小妙招主要有以下几点。

1、少吃凉性的东西，应该多吃一些温热的食物，比如糯米，大枣，核桃，杏仁，韭菜，香菜，生姜等食物。

2.要注意颈部的保暖，避免寒气进入人体，诱发心脑血管疾病，避免损伤阳气。

3.坚持晨练，早上空气清新，日出之后，气温开始上升，这时是晨练的最好时间。可以对头、手、脚等方面进行重点保暖，可以在室内进行简单运动，仰卧起坐等，增加身体的保暖性。

4.养成早睡早起的习惯，多做深呼吸的运动等等都是不错的方法。

同时需要注意的是，在冬天很冷的时候，不到万不得已尽量不要随意外出，以减少恶劣天气对身体造成的损害。

热心网友时间：2022-05-29 18:25

冬天人体表阳气变少感觉到冷，不能贪凉，可以多泡脚，泡到汗要出不出的样子。春生、夏长、秋收、冬藏，人是自然环境的一部分，所以人体的变化，也是这样一个过程。到了冬藏，人体的阳气基本上，都潜伏在体内，所以人体表的阳气变少，这个时候人明显地感觉到体表冷。但是阳气在体内，所以这个时期，建议大家不要损害阳气。首先不要贪凉，很多人现在都喜欢泡脚，泡脚是个好事，主张大家在春天夏天泡脚，可以出汗。春天泡脚，汗意不要太多，夏天可以出汗，到了秋冬天以后，泡脚泡到汗要出不出的样子。因为大家注意，汗多了以后，不光是津液出去了，也容易伤阳气。

热心网友时间：2022-05-29 21:39

立冬一过，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢？中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点：

1、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

怕冷与缺少钙和铁有关。

2、人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

热心网友时间：2022-05-30 01:11

冬季天气寒冷。起居方面，早卧晚起，这个季节是肾脏所主，在中医里面，肾脏是主水的季节，从颜色讲它属于黑色。要多吃一些黑色的食物，比如黑木耳，黑芝麻、核桃。

这个季节可以用普通的枸杞泡茶，红参泡水。冬季吃植物的根、块茎，比如说马铃薯、萝卜、洋葱。推荐菜品，萝卜煲排骨汤。

热心网友时间：2022-05-30 04:59

1、喝粥调养. 冬季饮食忌粘硬生冷。. 营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。. 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。. 2、补充充足的水分. 冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。. 冬季每天喝多少水合适呢？. 一般保证在2000—3000毫升就够了。.

热心网友时间：2022-05-30 09:03

冬季养生首要任务是保暖，不要受凉，同时多食用一些暖身子的食物，比如羊肉等。

热心网友时间：2022-05-30 13:25

冬天寒冷。下雪天路滑，不能出门。教你几个小妙招。在屋里做深呼吸。运动。座施纸抽。这眼睛大不。如果客厅宽敞的话可以做广播体操。开窗透气。每天要坚持。半个小时的。户外活动。上午半个小时下午半个小时。就足够了。走步也可以的这是小技巧啊。

热心网友时间：2022-05-30 18:03

是冬天养生，那肯定就是要穿的暖，不要穿的太单薄，不要为了美丽穿的那么薄，一定要穿厚。再就是不建议早晨一大早去晨跑，空气细胞对肺不好。再遇到前一天下雨，第2天去晨跑都是湿气，所以冬天不建议晨跑。
另外冬天养生要多吃，苹果不要吃凉性的东西。

热心网友时间：2022-05-30 22:57

冬季养生最重要的就是需要保暖。首先需要适当的锻炼晨练不可太早，促进血液循环。在饮食上需要一些温补的食物，比如牛羊肉，鸡肉。不可吃太咸，太糖。太肥腻生冷的食物。另外作息要规律。