如何让你变得精力充沛?
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发布时间：2022-04-22 22:06
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热心网友
时间：2022-05-23 15:06
在当今这个嘈杂的世界，人很容易感到疲倦。在工作截止日期临近、老板又在召唤你或者有人需要你关注时，你会觉得很累。
如果你精力不足，有一些办法可以帮助你解决这个问题，而且这些诀窍和办法能使你终身受用。
一、从食物中获得能量
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吃点薄荷。最新研究表明员工和运动员被薄荷的香味萦绕时，都能提高自己的效率。
所以如果你感到很疲惫，吃一颗薄荷糖或薄荷味的口香糖恢复精力吧。
你也可以嗅点气味能提神的东西，包括薄荷。如果你有精油，深深地吸上一口，就能让你保持清醒。
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喝含咖啡因的饮料。咖啡、茶、苏打和功能性饮料中含有咖啡因，咖啡因是迅速提升能量的好选择。医生推荐健康的成年人每天最多只能摄入400毫克咖啡因，这相当于4杯咖啡、10罐苏打水或2杯功能性饮料。
虽然成年人每天摄入400毫克咖啡因没有问题，但过量摄入会引起高血压、失眠、易怒、胃部不适和肌颤。尽量把每日咖啡因的摄入量控制在最低限度。
咖啡因虽然在短时间内能让你充满能量，但一整天下来，它却不能帮助你抵挡疲劳。一定要吃得健康和多喝水来避免你在晚一点的时候缺乏能量。
只在早上摄入咖啡因可以避免晚上失眠。另外，尽量把第一杯咖啡或苏打水放到早上9点以后再喝。在早上8、9点的时候，体内的皮质醇的水平较高，给你精神满满的感觉，而咖啡因会抵消掉皮质醇的作用。
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在饮食中加入一些鼠尾草籽。鼠尾草籽不仅是时下流行的食物，据说还能让身体充满能量。[5]鼠尾草富含维生素B、纤维素和蛋白质，能够给身体带来更多能量。
鼠尾草籽可以放到酸奶里，也可以加到你喜欢的冰沙里，或者放到面包和麦芬里。
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制作能量食物和饮料。如果你需要谷物和蛋白质来保持能量，功能性饮料和能量棒是很好的选择，如果你能自己制作的话就更好了。自己在家制作食物可以避免过度加工，做出来的食物更健康。
坚果和坚果酱可以为身体补充蛋白质，并提供健康的脂肪。
香蕉很美味，能够随时为身体补充钾和维生素B。
椰子油可以提供健康的脂肪酸，并给身体快速补充能量。
在冰沙中加入绿叶蔬菜能让你获得更*生素A、维生素C和维生素K。绿叶蔬菜也是复合B族维生素的重要来源。
希腊酸奶可以给你的饮料增加一种润滑口感，同时还提供健康的蛋白质。
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多喝水。水本身就能给人赋予能量，所以多喝水能让人保持清醒和精神。你也可以从食物中获得水分，比如汤和西瓜。
研究表明成年男性每天需要喝3升水，而成年女性每天要尽量喝足2.2升水。
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大胆地吃一点零食吧。如果你感觉有点精力不济，可能是零食时间到了。这不仅能让你开心，而且也会防止你之后暴饮暴食。
为了身体健康，在碳水化合物饮食中加入一些蛋白质。一片水果加几颗花生或杏仁酱是个不错的选择，乾酪、酸奶或蛋白质奶昔都是不错的选择。
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吃点有营养的。要在精疲力尽的时候还保持精力旺盛，最重要的就是要吃早餐。营养早餐不是甜甜圈之类的，而是蛋白质、纤维素、少量的碳水化合物。早餐选择全麦、瘦肉、鸡蛋和水果。
早餐后，你的身体需要更多蛋白质来保持精力。好的蛋白质来源包括猪肉、鱼肉、瘦红肉、坚果、牛奶、酸奶、鸡蛋、乾酪和豆腐等。
最近的研究指出欧米伽-3不饱和脂肪酸和镁可以抵抗困意。它们也能改善情绪，更好地把碳水化合物转化为能量。吃点吞拿鱼、核桃、杏仁、亚麻籽和绿叶蔬菜，为身体补充这些营养素。
二、创造能量时刻
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多笑。笑能够加快心率和刺激肌肉。因此笑是帮助人感觉精力充沛的好办法。工作时休息一下，看点搞笑视频。如果老板抓到你在看视频，告诉他你只不过是在刺激自己，让自己更具活力。
想一些积极的事情也有帮助。你是否注意到悲观的想法会让你想逃避和保持沉默。培养一种“我能做到”的态度，会让所有事情看起来更加可能实现。
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按下闹钟后，不要再睡一会儿。研究表明闹钟响后继续再睡一会儿反而会让你更加疲倦。想象一下你醒了，然后又回到一种半梦半醒状态，醒来又回去半梦半醒，这样重复几次，直到你最后终于起床了。这只会让你更加想睡，如果那半个小时你能好好睡一下，会感觉更精神。
如果你太困了起不来，那你需要早点上床睡觉。争取提前15-20分钟睡觉，你会惊喜地发现效果完全不同。
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打哈欠。虽然你只会在困倦或者身体缺氧的时候打哈欠，但打哈欠也能唤醒你的大脑，让它冷静下来，激活大脑，给身体补充能量。所以放心地打哈欠吧，这对你有好处。
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看红色的东西。我们的身体仍然和我们祖先有着一样的天性。我们对战斗和灾难一样敏锐，而且对颜色也赋予了一定的意义。就像动物看到红色会警觉，我们也一样。如果你希望唤醒最原始的警觉，那就看一些红色的东西。
不管是在办公室、家里还是学校，如果你一直感到疲倦，或许可以在周围布置一些红色的斑点。放弃季节性的颜色，特别是冬季没什么鲜艳的颜色，尽量选择一些明亮的颜色，比如红色。这也包括你的衣服。
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休息一下。有时候疲倦和你睡了多长时间没关系，更多是因为你白天做了太多事情。大脑只能接受这么多的信息，有时候感到疲倦就是大脑给你发出信息，表示你该休息一下了。
抽出一点时间做自己喜欢的事情。吃一块黑巧克力，看一会儿书，打一会儿游戏。不管是什么事情，只要能让你开心，就抽点时间去做。你会更开心，感觉更好。
三、做点能恢复能量的活动
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拉伸。你不一定非得运动才能恢复精力。有时候拉伸也有同样的效果。抓住门框，往下拉伸胸腔，坚持30秒钟。拉伸*能让更多血液流向脑部，使你充满能量。
如果你整日坐在办公桌前，不妨定时站起来动一下。脑袋需要不同的刺激来保持清醒。所以从椅子上站起来，走动一下，倒杯水，再回来的时候可能感觉会好一些。
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运动。运动是恢复精力的好办法。虽然你可能现在很不情愿去运动，但是一旦你出去运动了，就会感觉好很多。
如果你没有足够的精力出去运动，那就做一些轻松的活动，比如弹跳、抬腿、俯卧撑等，只要是适合你的就可以。
出去散散步。出去走走，呼吸呼吸新鲜空气对你有好处。
也许晨练对你来说很难，但这会让你一整天都能量满满。
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打扫卫生。乱七八糟的桌子、厨房或家会让你看着就累。你可能并没有意识到这一点，但待在这样的环境就会消耗你的能量。哪怕只是把一些文件收拾好，小小的一点行动就能带来改变。
想象一下回到一个干干净净的家，和在整洁的环境里工作会有多么愉快。你在气场好的地方会更开心和精力旺盛。花上15分钟的时间打扫也能改善你的精力。
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到室外去补充维生素D。营养补充剂含有维生素D，日常饮食里却不一定有这种维生素。如果缺乏维生素D，你会感到疲倦和懒懒不想动。为了补充维生素D，你需要足够多的光照。打开窗户或者出去遛遛狗吧。
在那些一年四季都是冬天的地区，季节性情绪失调发生率比较高。没有日照的时候，人们更伤感和孤僻。如果你所居住的地方日照不足或者你整天在室内工作，考虑买一台日照灯提升体内的褪黑素水平。
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放一些你喜欢的音乐。打开音乐播放器，新建一个播放列表。在里面添加上让你感觉能量满满的音乐，让你感觉良好，并刺激你出去运动。如果有必要的话，不妨戴上耳机，这样就不会影响到你身边的人了。这能让你摆脱枯燥无聊，使你感觉充满*。
我们不时得放慢脚步。如果你因为生活太忙碌而感觉疲倦，可以播放点古典音乐或乐器演奏的慢音乐。你的大脑或许能够放松下来，让身体慢慢恢复精力。
热心网友
时间：2022-05-23 16:41
生活中应做到：①规律作息：保证充足的休息，每日早睡早起，避免熬夜、过度劳累等；②适量运动：每日保持适量运动，避免久坐、久站，保持合理体重；③戒烟限酒；避免吸烟嗜酒。
饮食上应做到：①均衡健康饮食：坚持低盐、低脂、低糖饮食，补充足量维生素、蛋白质、膳食纤维及微量元素；摄入热量适中，多吃蔬菜、水果及优质蛋白质食物；②三餐按时定量：定时吃饭，不过饱过饥、暴饮暴食；③多饮水：保证每日摄入足量的水。
心理方面应做到：保持积极乐观的心理状态，学会自我调节，不过度紧张、焦虑、忧愁、兴奋、暴躁等，要充满自信，热爱生活。
热心网友
时间：2022-05-23 18:32
1、学会合理饮食
首先，一定要吃早餐，而且可以增加一天内进餐的次数，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，这样的话，能够保持稳定的体能供应。
其次，要选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升塘指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。升糖指数低的食物包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
2、懂得休息、放松
工作或学习一段时间后（每隔一个小时到两个小时），要让大脑停下来充分休息。
我们的大脑分为左脑和右脑，诺贝尔医学奖得主罗杰斯佩里发现左右脑的工作方式有本质差异，多数时间里，我们依靠左脑工作（以左脑为主），因为左脑擅长逻辑推演，做有条理、有次序的工作。放松休息可以让我们从左脑工作模式中脱离出来，让右脑主持大局，使得左脑得以休息。而且，右脑有更强的全局观，可以凭借直觉洞察问题，获取灵感，所以适度休息有可能让你工作更出色。
除了传统的休息，也可以通过练习“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”训练（类似于冥想），来调节自己的状态，你只需要跟着软件中的“引导声音”做相应的动作即可。我工作或学累了的时候，时常会调出软件来练练。
3、管理自己的情绪
情绪会影响我们的工作、学习和生活，要想有一个良好的状态，要尽量获得正面的情绪，避免产生负面情绪。
具体的方法包括：①定期参加兴趣活动，比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。②维持良好的人际关系，可以多与同事交流，与朋友来往，参加集体活动等。③锻炼情感能力，包括耐心、共情（理解和尊重他人）、自信等等，当我们的情感能力提升之后，遇到事情就不容易产生消极情绪。
