如何看跟腱?
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发布时间：2022-04-22 22:17
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热心网友
时间：2023-07-03 21:36
当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。
跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立。
我建议：
1、身体受之父母，人不能随便改变生理结构，否则会适得其反；
2、提高弹跳能力，不是靠改变跟腱的明显度，而是要加强锻炼，提高小腿肌纤维的力量；
4、跟腱是连接骨头和肌肉的韧带，是起固定作用的，无伸缩性，也容易造成断裂，所以只有保护好跟腱，才能使肌肉锻炼的更强健，弹跳也高：
跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。
刘翔就是过度运动造成.
做运动
1
脚尖跳,把双脚后跟都抬起,做脚尖跳,每次不要求高度,一组10个左右3-4组,中间休息10秒左右.做完3-4组可以稍微多歇息以下.然后重复做.跳的时候会明显感觉到只有小腿用力.
2
90度角大跳,身前面要有一个和你大腿跟一样的高度的东西,用力跳,一只脚落在上面,另一只在下面,紧接着跳第二下,双腿交换,达到的效果是用落地的一只腿控制全身,上面的腿要轻盈的落在台上.也是分组练的,同上.
每天做到非常累了累才能挺,就是一个也跳不起来了才能挺.基本上一个小时左右.每周3天就可以,用不上10个星期,不只跟腱突出,而且弹跳也能长快20cm.
热心网友
时间：2023-07-03 21:36
治疗方法
1，内服：消炎痛25mg 1天2次，强的松5mg 1天3次，维生素B6片20mg 1天3次。②中药内服：夏枯草20g，当归10g，川芎10g，黄筋藤15g鹿筋30g,银花20g，一枝黄花10g，茯苓20g，生米仁、独活、川牛膝各10g，生甘草5g，水煎服每日1剂。③上方药渣加葱白10枚、松针1把，桔叶10张，煎汤外洗并同时按摩患处，1天2次。
治疗7天，观察疗效，治疗期间避风、寒、湿、忌辛辣厚味，尽量减少行走，穿软底鞋。
定义：
跟腱部位的炎症。跟腱是连接两条主要的小腿肌肉---腓肠肌和比目鱼肌到跟骨后部的肌腱，在太大应力作用下，肌腱绷紧*承受重压。这将会导致跟腱发炎（确切地说是肌腱发炎），一段时间后将会生成一种疤痕组织覆盖在肌腱上，影响肌腱的灵活性。如果发炎的肌腱持续承受应力，肌腱将会撕裂或断裂。
症状：
跟腱后部隐隐作痛或有剧烈的的疼痛感，通常情况下靠近脚跟，影响脚踝的灵活性。疼痛区域充血或形成有热感的小突起（积聚了块状疤痕组织），当踝关节活动时能够感觉肌腱部位有咔嗒声（疤痕组织和肌腱相互摩擦）。
原因：
小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，将跑步时产生的冲击力传到跟腱。这可能是由于没有很好地做伸展运动，跑步距离增加过快或山地跑训练过量。这些因素都会给跟腱带来比普通跑步者更大的冲击力。
太硬的跑鞋在有些情况下，可能导致脚踝扭伤
跑步时踝关节过度旋前的人最容易得跟腱炎
治疗
自我治疗：
停止跑步
让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）
对跟腱进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症
避免进行负重活动，有条件的话保持双脚抬高
自我按摩---用山菊油或消炎膏在突起部位反复按摩，每天三次。当突起部位消失后，缓慢地拉伸小腿肌肉，不要立即开始跑步，直到你能够提起脚后跟做跳跃练习而不感到疼痛。
逐步地恢复跑步
一般情况下，完全恢复需要六至八周
医学治疗：
如果在进行自我治疗两周后伤痛没什么改善，那么去看理疗医生或外科医生，作为最后的手段，医生将会替你去除肌腱上的疤痕组织，但这并不是十分有效。
其它方式：
游泳，水池跑，健骑机（在低档位）
不要做负重练习
预防措施：
拉伸腓肠肌（膝盖伸直）和比目鱼肌（膝盖弯曲），保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次。记得在跑步之前进行充分拉伸，强化足底和和小腿肌肉。穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。
按训练计划逐步进行锻炼
避免进行山地跑训练
在训练计划中合理地安排休息
参考资料：http://iask.sina.com.cn/b/1468618.html?from=related
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时间：2023-07-03 21:37
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时间：2023-07-03 21:37
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时间：2023-07-03 21:38
