哑铃怎么练胸肌有效果?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:19

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热心网友时间：2022-05-01 21:46

哑铃练胸肌可以通过平板卧推来完成，平板卧推的动作要领基本和杠铃一致。如果你是初期的新手的话我更加建议你使用杠铃进行胸肌的训练。因为杠铃相对于哑铃来说更加具有稳定性。更加是和前期的训练使用。但是如果你是一个具有一定训练基础的人来说我更加建议你是用第二种哑铃卧推的方法。

我们都知道很多肌肉怪都是用哑铃推胸的，因为哑铃的灵活性更加强。刺激会来的更加充足，所以用哑铃做会更加好，首先起始位置大臂要平行于地面，小臂与大臂要弯曲90°，大臂与身体也要成90°。整体做水平屈的动作。大概做8个左右，进行4组左右组间休息60-90秒。

训练后要注意自己的休息时间跟饮食。胸肌的训练一般一周进行3次，不过哑铃只能训练到胸肌的中部，上部和下部还是需要通过别的动作来完成的。

热心网友时间：2022-05-01 23:04

通常就是，两只手抓住哑铃，两臂，从两侧端起。然后放下，重复反复这样的动作，但是，速度不要过快。还有就是在做这个动作之前要提前活动身体。不要，造成关节软组织部位的拉伤。还有就是哑铃适当逐渐的增加力量，重量不要一下子太重。

不然的话，身体也会吃不消，不会一下适应。你可以双手抓住哑铃之后，从身体内侧交叉进行摇摆。但是也要注意，力度和角度。我在健身房的时候，我看别人，也有，平躺在靠椅上，然后进行哑铃举重的锻炼。

我认为还是非常有效的。那一定要持之以恒。我任何动作，只要坚持下来，都会起到，一定的锻炼效果。看上去也会棱角分明非常的有型。

同时也要注意劳逸结合，休息的时候才是长肌肉的时候，如果很疲劳的话，反倒会适得其反。这一点还需要特别注意。