孩子运动前应该如何热身?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:12

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懂视网 时间：2022-06-27 20:25

1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。

总结：

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练。

热心网友 时间：2022-06-27 17:33

孩子在运动前热身，最好从系统的拉伸运动开始，缓慢拉伸，避免猛然用力，同时被拉伸的肌肉不要用力。拉伸之后，可以做一些适应性的运动，就比如原地跑、原地跳。这样既可以调动内脏器官进入运动状态，还能给关节预热，一会孩子的身体能更快的进入运动状态。
推荐几个热身动作：

斜拔萝卜
让孩子以正常站位直立，分开双脚，保持与肩部同宽，然后抬起右腿，一手抱住膝盖，一只手抓住脚踝，往上提拉，然后左脚的脚后跟尝试踮起，拉伸过程中注意背部挺直。

维持这个动作一两秒，然后换另一侧身体，左右交替练习，这个动作可以充分拉伸臀大肌。

超人起飞
让孩子以正常站位直立，分开双脚，保持与肩部同宽，挺直背部，腹部收紧。

让孩子稍微弯曲右腿，用左手抓住左脚的脚踝，让脚后跟贴近臀部。

热心网友 时间：2022-06-27 18:51

1、头部运动，简单的转几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松，前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小到大，达到充分活动的状态


2、手腕脚腕等踝关节运动，保持身体自然站立，左脚向后撤出一步，以左脚脚尖树立左脚，后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围，同时双手形成十字交叉状，双手紧扣，双臂自然屈肘与胸前，准备完成后，左脚以左脚脚尖为中心，以30到60度为活动范围，做环绕左脚脚尖运动，双手以十字交叉点为活动中心，做环绕交叉运动，左脚活动完成后，换右脚重复*叉运动。


3、扩胸运动，身体保持自然站立，右脚自然向右跨出一步，与肩部同宽，双臂顺势抬起，保持与肩部水平高度，双手轻握，双臂弯曲，初始保持双拳相对的状态，然后以双肩为活动点，双手分别向后背部方向运动，活动范围由小到大，活动强度由弱到强，保证动作准确协调，保持运动频率即可。


4、臀部环绕，保持身体自然站立，左脚顺势自然向左迈出一步，保持与肩同宽站立姿势，双手自然卡腰，然后以身体中轴线为活动中心，臀部左右扭动距离为半径，做臀部环绕身体中轴线运动，以臀部左右相互交替环绕运动，左三圈右三圈为一组，3到5组即可，环绕速度保持匀速，环绕范围由小到大。

热心网友 时间：2022-06-27 20:25

孩子运动前热身，通常大概需要5-10分钟的时间。简单的慢跑就可以作为很好的热身选择，在此基础上，你也可以让你的孩子把慢跑和下面这些动作组合在一起来热身：

舞蹈：让孩子自由地跟随他们喜欢的音乐扭动自己的身体；

抬腿：一边走，一遍抬高膝盖，通过增加摆臂的幅度来提升抬腿的频率；

踢*：在慢跑的时候，将脚后跟抬得比平时高一些，尝试着勾到*；

弓步走：两条腿交替向前跨步时，始终保持弓步 , 上身挺直，在前的支持腿与地面成90°，后面自然向后伸并稍用力蹬踏地面；

手臂圈：两手臂向外伸出并画圈，可以逐渐增加圈的大小，或双臂同时前向前后摆动。

热心网友 时间：2022-06-28 00:25

孩子在运动前的热身，应该可以通过慢跑，或者是做一些奇蹲的运动，以及活动肘关节和手腕，以及脚腕来实现热身

热心网友 时间：2022-06-28 02:49

孩子在运动前一定要做好热身运动。把各个关节和骨骼活动开，避免肌肉拉伤。同时也要做好运动中的防护工作。