跑步的时候有哪些注意事项?
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发布时间：2022-04-22 22:31
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热心网友
时间：2023-10-06 03:57
准备活动要充分。早晨起来跑步之前，先要做准备活动，除了做全身活动外，特别要注意多坐下蹲、提和压腿活动，以便全身特别是下肢各关节和肌群充分活动开。如果准备活动不充分，姿态不正确，加之活动量太大，则会出现小腿肌和足部的挫伤。同时，通过准备活动，也会使精神振奋，身体各部进入运动状态，为跑步打下基础。
速度要适当。既不能跑得太快，也不能跑得太慢。太快则伤身体，太慢则达不到健身目的。年龄不同，身体条件不同，跑的速度也应不同。青年人可适当快点，中老年可适当慢点。跑步时，一般要“两慢一快”，也就是开始时要慢，中间逐步加快，结束时跑得要慢。使身体适应跑步的要求，才能收到好的锻炼效果。
穿衣要松，落脚要轻。衣服要穿得轻便点，适合跑步，最好是穿运动衣、运动鞋或穿有海绵垫的鞋，这样跑得轻松愉快，跑得轻巧。跑步时，应先脚掌着地，逐步过度到全掌着地，跑得步幅不能太大，上肢前后运动要适当，腿抬得不能太高，落脚要轻，以防止足部和腿部的肌肉疼痛。
跑步结束时，不要急“煞车”，应徐徐停下来，然后做整理活动。如轻轻按摩下肢，也可做些热敷，有条件的可洗洗澡，促进血液循环，消除疲劳。
热心网友
时间：2023-10-06 03:58
热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来;在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面具体的来了解一下在跑步机上跑步注意事项有哪些吧?
1、一定要热身
热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。
如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。
2、慢慢提速，循序渐进
在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。
最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。
3、跑步时间不宜过长
一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。
建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。
4、跑步心率，不容小视
跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。
每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。
5、手不要扶扶手
跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
7、及时补水
建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。
8、不要看视频
很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。
这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。
9、结束时慢慢减速
跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。
心脏没有足够的血液，就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。建议，慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走，给身体一个适应的时间。
10、其它注意事项
不要在跑步机上进行倒走练习，周训练次数不要超过4次，患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
热心网友
时间：2023-10-06 03:58
2跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
