关于科学跑步的问题!
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:31
共6个回答
热心网友
时间：2023-10-06 03:57
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
热心网友
时间：2023-10-06 03:58
热心网友
时间：2023-10-06 03:58
热心网友
时间：2023-10-06 03:59
热心网友
时间：2023-10-06 03:59
2。饭后2小时以后或者更长时间跑比较好，我是每天晚上9点跑一小时
3。补钙的问题无所谓跑前跑后
4。跑完以后坚持睡前喝一代牛奶，生长激素是夜间熟睡后分泌最旺盛
你现在20，只要有强烈的长高* 并且坚持锻炼，一定能获得满意效果！！！！最好配合杠上的拉伸练习——效果太明显了！！！！
热心网友
时间：2023-10-06 04:00
1 空腹时跑步（不能特别饿的时候） 最佳时间是傍晚
2 想减肥的话 每天下午5-7点跑步 下午2点后就不可以吃主食 饿了只能吃水果。不允许喝饮料，只能喝矿泉水或者豆浆。牛奶，红牛都杜绝！
3 补钙的东西和跑步没有直接关系。随便什么时候吃，最好按照说明书吃。
4 钙片好一些。但是人一般吸收不了那么多。有种维生素D3还是D4来着能帮助吸收钙质。
补充说明：20岁想长高很难了。还有几厘米的空间吧。
牛奶早上起床时喝 平常可以多喝豆浆。猪肉不要吃，多吃牛肉。经常喝点骨头汤，最好用牛骨做。腔骨！
可以试试增高的药品，最后一两年的时间了。什么都试试吧……
