抑郁症患者如何自我疗愈?
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发布时间：2022-04-22 22:35
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懂视网
时间：2022-07-15 08:30
由于生活中的各种原因导致抑郁症的朋友也越来越多，抑郁症让人非常害怕，常常不说话，严重的还会自杀，那么，抑郁症的自我疗法有哪些，下面给大家介绍一下。
1. 抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。
2. 增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。
3. 睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。
注意事项
有抑郁症的朋友，家人要多关心，找准患抑郁症的根源，尽量帮助其疏导心里障碍，避免辛辣腌熏食物忌过量。
热心网友
时间：2022-07-15 05:38
第二步:做自己想做的事情，想睡觉就睡觉，想赖床就赖床，想吃什么就吃什么，不要再强迫自己去做任何让你不开心的事，比如*着自己成为父母眼中的好孩子，同学眼中的好好小姐…
第三步:不要在意别人的看法，因为他们根本无法理解你的世界，反而会对你进行精神打压和施虐，造成二次伤害，不开心了，就让他“滚”！一般冤有头债有主的发泄最为有效，（抑郁症患者如果不及时向外发泄情绪，就会转换为对自己的攻击)我对我的父母发泄，因为他们是我抑郁的根本原因，发泄完，我发现我焦虑恐惧的心情减轻了很多。（代价就是旁边不理解你的人可能会攻击你不懂事，胡闹，有毛病，但是千万千万别把他们说的话当回事！）
第四步:当你把负面情绪全部发泄出来，接下来就是你与现实世界和解的过程，你需要很长时间去重新接纳这个世界，首先你要去接受温暖的东西，接受外界的正能量。因为在你抑郁的这一段时间里，你已经丧失了捕捉快乐的能力，你需要重新感受和认识这个世界美好的一面，这样你才可以用新的能量去对付接下来你又会遇见的负面影响。只要人还活着，就一定会遇见那些大大小小的伤害，只不过抑郁症患者情况比较特殊，稍有不慎，一切又得重新开始。
第五步:想想自己活了那么久，有什么东西或事情能让你真正放松下来，期间你可能需要不断尝试去寻找自己真正感兴趣喜欢的事情，因为抑郁症患者有一个症状就是脑袋不清楚，混沌，你已经忘记了自己曾经喜欢的东西，脑袋里装的全是负面信息。比如曾经的我喜欢看书，但是我发现看有深度的书解决不了我的焦虑和痛苦，反而会让我更加悲鸣，于是我就转而看一些治愈系的美食游记，看一些可爱的猫猫狗狗，或者一些没有深度的搞笑视频。尽管有人说这些东西没有营养，但是我自己知道我在这个阶段到底获得了什么东西——那就是快乐和开心，还有我健康的情绪。
其次我也很喜欢音乐，每当不开心的时候，我就会唱歌，及时把自己的负面情绪发泄出来，唱个半小时或者一小时你就会发现自己心情好了一大半。
第六步:不要自己一个人憋在家里！不要自己一个人憋在家里！不要自己一个人憋在家里！重要的事情说三遍！！！走出去，去感受外界的信息，去接受新鲜事物！
热心网友
时间：2022-07-15 06:56
抑郁症患者可以采用以下康复方法：
1、寻求情感支持。情感支持对抑郁症患者非常重要，研究发现，几乎所有与抑郁症抗争过的患者，都会对那些曾经给予过自己情感支持的人念念不忘。如果在亲朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小组。
2、进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识，而且充满关怀和同情，善于倾听，能够理解患者的语言和情绪，并可以同患者进行有效的沟通。
3、在奉献中找到价值。抑郁症患者可以参加志愿活动，积极利用自己的力量服务他人，并从中找到生活的意义和价值，进而改善精神状态。
4、适当进行“爆发训练”。在身体能够承受的范围内进行爆发训练有利于提高大脑的内啡肽分泌水平，进而有利于改善情绪。患者可以每天散步30~45分钟，并在散步中做4~5组1分钟的快走或快跑。
在临床上抑郁症的治愈方法主要是以心理治疗，药物治疗，物理治疗为主，心理治疗可以帮助患者识别自动想法，重建认知体系，通过纠正不合理认知来改善抑郁症的相关症状，而物理治疗上主要采用重复经颅磁刺激治疗或者是无抽搐电休克治疗。
特别是无抽搐电休克治疗主要针对拒食，木僵以及强烈自杀的行为的患者，而药物治疗在临床上作为一线治疗方法主要采用五羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治疗往往抑郁症可以治愈。
热心网友
时间：2022-07-15 08:31
抑郁症患者，最重要的就是自己打开心结走出来，光靠吃药治疗治标不治本，效果不好的。
如何治疗，首先你每天站到镜子面前去，看看自己的模样，尤其是脸，有笑容吗？一般都没有的，特别难看，然后自己笑一笑，是不是面容好多了？早晚都去照一下，出门前保持轻松的心情，回到家里，找些事情做，当发现自己心情不好时就转移下注意力，听一些大自然音乐，可以适当冥想，多看一些绿色植物，或者适当种点植物经常打理河照顾，以舒缓自己点心情，但千万不要想那些不开心的事情。给你将一个朋友的真实经历：
一朋友当初生完孩子抑郁，家里人不管不顾，还在医院家婆就辣椒炒肉给她吃，搞个汤煮开就可以了，4个月后上班，每天上班在车上都想一些乱七八糟的事情，很不开心，有一天她照镜子，把自己吓着了，根本不认识镜子里的人，又老又难看，一副僵脸，没有一点笑容，她想：我怎么这个样子了？以前的我呢？
这一刻起她决定要改变这个模样，每天早上出门上班前对着镜子笑一笑，然后保持轻松的心情出门；晚上回来也去照一下，再笑一笑。带孩子出去玩，主动跟别人聊天，逗孩子开心，这这样她才熬过来，现在心理完全健康，就是没做月子出现了各种月子病滴疼痛）。还有一个小区的朋友，耶曾经抑郁，同样也是靠自己走出来的，现在自己做点小生意，还不错，现在遇到时总是笑脸相迎的。
抑郁真的要靠自我调节，药物只是一时的作用，靠别人也靠不住的，靠自己强大。
试着去调节自己吧，会好起来的。
热心网友
时间：2022-07-15 10:22
1.运动调节：运动的功效不亚于药物一半以上的效用，运动要达到一定的频度和强度。频度是1周7天的时间可能有5天需要做规律的运动，每天的运动可能至少要40-50min以上。步行、慢跑、游泳、打球、瑜伽都是比较推荐的运动，它会提升患者的自信心，增强患者愉悦感，缓解抑郁症。
2.饮食调节：多吃维生素B含量丰富的食物，如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。
3.睡眠调整：规律作息，练习冥想，听轻音乐，增强体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
4.主动走出家门与人接触，在人际交往中克服恐惧、焦虑情绪，找到价值感。
5.培养或重拾兴趣、爱好，通过做事找寻自信和快乐。
6.管理不良情绪，学会改变错误认知，从积极角度看待问题。
一、坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，他可以充分调动人体潜能，活化身体细胞。当身体放松了，内心也慢慢会放松下来，情绪自然也会有一定的缓解。
二、外出交际。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩，减少社会活动，封闭自己，这使得抑郁症患者处在恶性循环之中，不断地强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外界环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
热心网友
时间：2022-07-15 12:30
抑郁症患者如何自我疗愈
当今社会，抑郁症患者人数在不断增加，而且，该病开始逐渐出现年轻化发展趋势，很多青少年儿童由于在生活中受到不良的感情刺激，从而导致患上抑郁症，得了抑郁症，很多患者不愿意面对面的找医生治疗，这时，就需要大家必须学会自我治疗。
抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。很多心理专家针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：
1、不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
6、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
从专家的详细讲解中大家可以发现，对于轻度的抑郁症患者来讲，能够及早的进行自我治疗，还是可以见到一定疗效的。不过对于那些比较严重的抑郁症，就应该分情况考虑，最好能够找医生进行专业治疗。
